නූතන ලෝකයේ අපට නිතරම දැනෙන දෙයක් තමයි මේ ආතතිය කියන්නේ. කාර්යබහුල ජීවිතයත් එක්ක බොහෝ දෙනෙක් මේ ප්රශ්නයෙන් පීඩා විඳිනවා. සමහර වෙලාවට අපි දන්නෙත් නැහැ මේ අපට තියෙන්නේ ආතතිය කියලා. ඒත් අපේ ශරීරයට, මනසට ඒක ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
අද අපි කතා කරමු, මේ ආතතිය අඩුකරගෙන මනස සැහැල්ලු කරගන්න ආයුර්වේදයෙන් ලැබෙන ස්වාභාවික විසඳුම් ගැන.
ආතතිය කියන්නේ මොකක්ද?
සරලව කිව්වොත්, ආතතිය කියන්නේ අපිට යම්කිසි පීඩනයක්, බරක් දැනෙනකොට අපේ ශරීරය සහ මනස දක්වන ප්රතිචාරයක්. රැකියා ගැටලු, පවුල් ප්රශ්න, මුදල් කරදර, අධ්යාපන පීඩන, මේ ඕනෑම දෙයක් ආතතියට හේතු වෙන්න පුළුවන්. පොඩි ආතතියක් අපිට යම් වැඩක් කරන්න උදව් වුණාට, දිගින් දිගටම පවතින ආතතිය නම් සෞඛ්යයට හොඳ නැහැ. ඒක අපේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය දෙකටම බලපානවා. නින්ද නැතිවීම, ආහාර අරුචිය, මාංශ පේශි වේදනා, කෝපය වගේ දේවල් මීට එකතු වෙනවා.
ආයුර්වේදයට අනුව, ආතතිය ඇතිවෙන්නේ අපේ ත්රිදෝෂයන්ගේ සමබරතාවය නැති වුණාමයි. විශේෂයෙන් වාත දෝෂය වැඩි වුණාම තමයි මේ තත්ත්වය මතුවෙන්නේ. ඒ නිසා ආයුර්වේදය මේකට සලකන්නේ මුළු ශරීරයම සහ මනසම සමබර කරන ක්රමයක් විදියටයි.
ආතතියට ආයුර්වේද ප්රතිකාර සහ ස්වාභාවික විසඳුම්
ආයුර්වේදය කියන්නේ ජීවන රටාවක්. ඒකෙන් අපිව සුවපත් කරන්නේ බෙහෙත්වලින් විතරක් නෙමෙයි, අපේ දෛනික පුරුදු, ආහාර රටාව, ජීවන රටාව හැමදේම වෙනස් කරලයි.
ආහාර රටාව
අපි කන දේ අපේ මනසට කෙලින්ම බලපානවා. ආතතිය තියෙන අයට සැහැල්ලු, පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම වැදගත්. බැදපු ආහාර, අධික සැර කෑම, කෘතිම රසකාරක වැඩි කෑම වර්ග අඩු කරන්න. කෝපි, තේ, සීනි වැනි දේවල් වැඩියෙන් ගැනීමෙන් ආතතිය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- සීතල කෑම අඩුවෙන්: අධික සීතල කෑම, බීම වර්ග වාත දෝෂය වැඩි කරනවා.
- නැවුම් ආහාර: එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග වැඩියෙන් කන්න. මේවා මනසට සන්සුන් බවක් ගෙන දෙනවා.
- උණුසුම් ආහාර: උණුසුම් සුප්, තැම්බූ එළවළු, තැම්බූ බත් වගේ දේවල් ශරීරයටත්, මනසටත් සුවයක් ගෙන දෙනවා.
- නිවැරදි වේලාවට ආහාර ගැනීම: නිවැරදි වේලාවට, නිවැරදි ප්රමාණයට ආහාර ගැනීමෙන් දෝෂ සමබරව තියාගන්න පුළුවන්.
දින චරියාව
ආයුර්වේදය දින චරියාවට ලොකු තැනක් දෙනවා. දවස පුරා අපි කරන දේවල් අපේ මනසට සහ ශරීරයට බලපානවා.
- නිවැරදි නින්ද: හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගෙන, එකම වෙලාවට අවදි වෙන්න පුරුදු වෙන්න. හොඳ නින්දක් ආතතිය අඩු කරන්න හොඳම බෙහෙතක්.
- උදෑසන අවදි වීම: හිරු උදාවට පෙර අවදි වීම ආයුර්වේදයේ ඉතා වැදගත්. ඒ වෙලාවට පරිසරය ඉතාමත් සන්සුන්.
- භාවනාව සහ යෝග: දිනපතා භාවනා කිරීම හෝ යෝග ව්යායාම කිරීම මනසට සාමයක් ගෙන දෙනවා. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි දේවල් මනස සන්සුන් කරන්න පුළුවන්. මේ වගේ සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න පුළුවන් මෙහි ක්ලික් කිරීමෙන්.
ඖෂධීය ශාක
ආතතියට ආයුර්වේද ප්රතිකාර අතරතුර යොදාගන්නා ශාක කිහිපයක් තියෙනවා. මේවා මනසට සන්සුන් බවක් ගෙන දී, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනවා. කහට, කැප්සියුල, තෙල් වගේ විවිධ විදියට මේවා පාවිච්චි කරනවා.
- අශ්වගන්ධ: මෙය මානසික ආතතිය අඩු කර, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනවා. නින්ද නොයෑමටත් හොඳයි.
- බ්රාහ්මී: මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරනවා. මනසට සන්සුන් බවක් ගෙන දෙනවා.
- ජටාමාංසී: මෙයත් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වෙන ඖෂධයක්. නින්ද වැඩි දියුණු කරනවා.
මේවා පාවිච්චි කිරීමට පෙර පළපුරුදු ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් හමුවී උපදෙස් ගැනීම ඉතා වැදගත්. ඔබට ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් සොයා ගැනීමට අපගේ නාමාවලිය පිරික්සන්න පුළුවන්.
අභ්යංගය (තෙල් ගෑම)
උණුසුම් තෙල්වලින් ශරීරය සම්බාහනය කිරීම, විශේෂයෙන් හිසට සහ පාදවලට, ආතතිය අඩු කර ගැනීමට ඉතා හොඳ ක්රමයක්. මෙය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරනවා. දිනපතාම පොල්තෙල් හෝ තල තෙල් ස්වල්පයක් පාවිච්චි කරන්න.
ව්යායාම
අධික වෙහෙසකර ව්යායාම නොවී, සැහැල්ලු ව්යායාම මනසට හොඳයි. ඇවිදීම, පිහිනීම, සෙමින් දුවන එක වගේ දේවල් දවසට පැය භාගයක් වත් කරන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. මේවා ශරීරයේ අතිරික්ත ශක්තිය මුදා හැර, මනසට සුවයක් ගෙන දෙනවා.
ඔබේ මනස සැහැල්ලු කරගන්න තවත් ක්රම
ආයුර්වේදයට අමතරව, තවත් දේවල් කිහිපයක් කරන්න පුළුවන්. ඔබ කැමති විනෝදාංශයක නිරත වෙන්න. පොතක් කියවන්න, සංගීතයට සවන් දෙන්න, ස්වභාවධර්මයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න. යාළුවන්, පවුලේ අයත් එක්ක සතුටින් කාලය ගත කරන එකත් මනසට හොඳයි. සිනාසෙන්න. සිනහව හොඳම ඖෂධයක්.
ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන විමසීමට ඔබට මෙම ප්රශ්නාවලිය හරහා යම් අදහසක් ලබාගත හැකියි.
මතක තබා ගත යුතු දේ
ආතතියෙන් මිදීම කියන්නේ එක දවසින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙමෙයි. ඒක දිගු ගමනක්. ඉවසීමෙන් සහ කැපවීමෙන් මේ දේවල් කළොත් ඔබට නිරෝගී, සැහැල්ලු ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔබට අධික ආතතියක් දැනෙනවා නම්, හෝ මේ ක්රමවලින් සහනයක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, වහාම පළපුරුදු වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
ආයුර්වේදය කියන්නේ ශරීරය, මනස, ආත්මය කියන තුන් දේම එකට එකතු කරලා සුවපත් කරන ක්රමයක්. ඒ නිසා ආතතියට ආයුර්වේද ප්රතිකාර ඉතාම සාර්ථකයි. මේ උපදෙස් අනුගමනය කරලා ඔබටත් නිරෝගී, සාමකාමී ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන් කියලා මම හිතනවා.
By Dr. Harshana Niriella