අපේ ශරීරයේ ලොකුම ඉන්ද්රිය තමයි සම. ඒක නිරෝගීව, ලස්සනට තියාගන්න එක හරිම වැදගත්. හැබැයි අද කාලේ ගොඩක් අය රසායනික ද්රව්ය පිරි රූපලාවණ්ය නිෂ්පාදන පස්සේ යනවා. මේවා දීර්ඝ කාලීනව සමට හොඳ නැහැ.
අපි අද බලමු ස්වභාවික විදියට, ආයුර්වේද රූපලාවණ්ය ක්රම හරහා අපේ සමට නිරෝගී දීප්තියක් ලබා දෙන්නේ කොහොමද කියලා. මේවා ආරක්ෂිතයි, ඵලදායීයි. ඒ වගේම අපේ මුතුන් මිත්තන්ගේ කාලේ ඉඳන්ම පාවිච්චි කරපු දේවල්.
ආයුර්වේදය සහ සුන්දර සම
ආයුර්වේදය කියන්නේ ශරීරය ඇතුළතින් සුවපත් කරලා, ඒ සුවය පිටතටත් ගේන ක්රමයක්. ඒ කියන්නේ අපේ සමේ සුන්දරත්වය රඳා පවතින්නේ ඇතුළත සෞඛ්යය මතයි. සමේ ඇති වෙන ගැටලු, කුරුලෑ, වියළි ගතිය, පිග්මන්ටේෂන් වගේ දේවල් ගොඩක් වෙලාවට ශරීරයේ අභ්යන්තර සමබරතාවය නැති වීම නිසා ඇති වෙනවා.
ආයුර්වේදයට අනුව, අපේ ශරීරයේ වාත, පිත්ත, කප කියලා දෝෂ තුනක් තියෙනවා. මේ දෝෂ තුනේ සමබරතාවය තමයි අපේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ. ඒ වගේම සමටත් මේක බලපානවා. උදාහරණයක් විදියට වාත දෝෂය වැඩි කෙනෙකුට සම වියළි වෙන්න පුළුවන්. පිත්ත දෝෂය වැඩි අයට සම ඉක්මනින් රතු වෙන්න, දැවිල්ල හැදෙන්න, කුරුලෑ එන්න පුළුවන්. කප දෝෂය වැඩි අයට සම තෙල් සහිත වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සෑම කෙනාටම එකම ප්රතිකාරය ගැලපෙන්නේ නැහැ. ඔබේ දෝෂය හඳුනාගෙන ඒ අනුව ප්රතිකාර කිරීම වඩාත් ඵලදායීයි.
දිනපතා සම රැකවරණයට ආයුර්වේද විසඳුම්
ආයුර්වේදයේ තියෙනවා සරල, දිනපතාම කරන්න පුළුවන් රූපලාවණ්ය ක්රම ගණනාවක්. මේවා නිතිපතා කරනවා නම් ඔබට ලස්සන සමක් ලබා ගන්න පුළුවන්.
1. පිරිසිදු කිරීම (Cleansing)
සම පිරිසිදු කිරීම හරිම වැදගත්. දවස පුරා සමේ තැවරුණු අපද්රව්ය, දූවිලි, මේකප් ඉවත් කරන්න ඕන. හැබැයි ඒකට සැර රසායනික සබන් පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවා සමේ ස්වාභාවික තෙතමනය නැති කරනවා. ඒ වෙනුවට මේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න.
- කඩල පිටි (ග්රෑම් පිටි) සහ කිරි: කඩල පිටි ටිකක් අරගෙන, ඒකට කිරි ටිකක් එකතු කරලා හොඳ පේස්ට් එකක් හදාගන්න. මේක මුහුණට ආලේප කරලා විනාඩි දෙක තුනක් තියලා සෝදා හරින්න. කඩල පිටි සම ගැඹුරින් පිරිසිදු කරනවා, කිරි සමට තෙතමනය දෙනවා.
- මී පැණි: මී පැණි ස්වභාවික ක්ලෙන්සර් එකක්. ඒ වගේම සමට හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක්. මී පැණි ටිකක් අරන් මුහුණට ආලේප කරලා විනාඩි දහයක් විතර තියලා සෝදා හරින්න.
- මුං ඇට පිටි: කඩල පිටි වගේම මුං ඇට පිටිත් සම පිරිසිදු කරන්න හොඳයි. මේකටත් කිරි හෝ රෝස වතුර ටිකක් එකතු කරලා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
දවසට දෙවරක්, උදේටයි, රෑටයි මේ ක්රම වලින් මුහුණ පිරිසිදු කරන්න. ඔබේ සම හරිම නැවුම් වෙයි.
2. සම මෘදු කිරීම (Exfoliation)
සමේ මැරුණු සෛල ඉවත් කිරීමත් හරිම වැදගත්. එතකොට තමයි සම දීප්තිමත් වෙන්නේ. හැබැයි ඒකත් ස්වභාවිකව, මෘදුව කරන්න ඕන.
- මුං ඇට පිටි සහ සඳුන් කුඩු: මුං ඇට පිටි මේස හැඳි දෙකකට සඳුන් කුඩු තේ හැඳි භාගයක් එකතු කරන්න. මේකට රෝස වතුර ටිකක් එකතු කරලා හොඳ පේස්ට් එකක් හදාගන්න. මේක මුහුණට ආලේප කරලා, හොඳට වියළුණාට පස්සේ මෘදුව අතුල්ලමින් සෝදා හරින්න. මේක සතියකට එක පාරක් කරනවා නම් ඇති. සමේ සිදුරු පිරිසිදු වෙලා, සමේ වර්ණය පැහැපත් වෙනවා.
3. සජලනය කිරීම (Moisturizing)
සම වියළීම නවත්වන්න තෙතමනය අවශ්යයි. මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන්න ඕන. රසායනික දේවල් නැති ස්වභාවික තෙල් වර්ග මේකට හොඳයි.
- තල තෙල්: තල තෙල් සමට හරිම හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක්. ස්නානයට කලින් මුළු ඇඟටම තල තෙල් ටිකක් ආලේප කරලා විනාඩි 15ක් විතර තියලා ස්නානය කරන්න. සම හරිම මෘදු වෙයි.
- පොල් තෙල්: පොල් තෙල් වල ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ තියෙනවා. සම වියළීම වළක්වන්නත් පොල් තෙල් හොඳයි. විශේෂයෙන්ම වියළි සම තියෙන අයට මේක හොඳ විසඳුමක්.
- ආමන්ඩ් තෙල්: විටමින් E වලින් පිරිලා තියෙන ආමන්ඩ් තෙල් සමට දීප්තියක් දෙනවා. ඇස් වටේ තියෙන අඳුරු පැල්ලම් අඩු කරන්නත් මේක උදව් කරනවා.
4. මුහුණු ආවරණ (Face Packs)
සමට විශේෂ පෝෂණයක් දෙන්න ෆේස් පැක් හරිම හොඳයි. ආයුර්වේදයේ තියෙනවා ගොඩක් හොඳ ෆේස් පැක් වර්ග.
- කහ සහ සඳුන්: කහ කුඩු තේ හැඳි භාගයක්, සඳුන් කුඩු තේ හැඳි එකක් අරගෙන, ඒකට කිරි හෝ රෝස වතුර ටිකක් එකතු කරලා පේස්ට් එකක් හදාගන්න. මේක මුහුණට ආලේප කරලා විනාඩි 15-20ක් විතර තියලා සෝදා හරින්න. කහ වල ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ තියෙනවා, සඳුන් සම පැහැපත් කරනවා.
- නෙළුම් පෙති කුඩු: නෙළුම් පෙති කුඩු සමට හරිම සිසිලක් දෙනවා. ඒ වගේම සම දීප්තිමත් කරනවා. නෙළුම් පෙති කුඩු ටිකක් මී පැණි සමඟ මිශ්ර කරලා ෆේස් පැක් එකක් විදියට පාවිච්චි කරන්න.
මේ වගේ ෆේස් පැක් සතියකට දෙතුන් වරක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
ඇතුළතින් නිරෝගී සමක් සඳහා
ආයුර්වේද රූපලාවණ්ය කියන්නේ පිටතින් විතරක් කරන දෙයක් නෙමෙයි. ඇතුළතින් සෞඛ්ය සම්පන්න වෙන එකත් හරිම වැදගත්.
1. නිසි ආහාර රටාව
ඔබ කන දේ ඔබේ සමට සෘජුවම බලපානවා. නැවුම් පලතුරු, එළවළු වැඩිපුර කන්න. බැදපු, තෙල් සහිත, අධික සැර ආහාර අඩු කරන්න. ඒවා සමේ ගැටලු ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සීනි වැඩිපුර කන එකත් සමට හොඳ නැහැ.
දවසට වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන්න. ශරීරය සජලනය වෙන එක සමේ නිරෝගීභාවයට හරිම වැදගත්. ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන ආහාර මොනවාදැයි දැනගන්නට අවශ්ය නම්, ඔබට අපගේ <a href="/quiz">ආයුර්වේද දෝෂ පරීක්ෂණය</a> කරන්න පුළුවන්. එතකොට ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන ආහාර ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙයි.
2. ප්රමාණවත් නින්ද
පැය 7-8ක් හොඳට නිදාගන්න එක සමට හරිම වැදගත්. ඔබ නිදාගන්නකොට තමයි සම අලුත් වෙන්නේ. ප්රමාණවත් නින්දක් නැති වුණාම ඇස් යට කළු වෙන්න, සම අඳුරු වෙන්න පුළුවන්.
3. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම
ආතතිය සමට හරිම අහිතකරයි. ආතතිය වැඩි වුණාම සමේ ගැටලු ඇති වෙන්න පුළුවන්. යෝග, භාවනා, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම <a href="/breathing-exercise">හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම</a> මගින් මනස සැහැල්ලු කරගන්න එක සමටත් හරිම හොඳයි. සතුටින් ඉන්න එක සමට හොඳ දීප්තියක් දෙනවා.
4. ව්යායාම
දිනපතා ව්යායාම කරන එක ශරීරයේ රුධිර සංසරණය හොඳ කරනවා. ඒක සමට ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ හොඳින් ලැබෙන්න උදව් කරනවා. දහඩිය දැමීමෙන් සමේ සිදුරු පිරිසිදු වෙනවා. හැබැයි ව්යායාම කරලා ඉවර වුණාම හොඳට සම පිරිසිදු කරන්න අමතක කරන්න එපා.
ඔබේ දෝෂය හඳුනාගන්න
මම කලින් කිව්වා වගේ, සෑම කෙනාටම එකම ප්රතිකාරය ගැලපෙන්නේ නැහැ. ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙනම ආයුර්වේද රූපලාවණ්ය ක්රම මොනවාද කියලා දැනගන්න වෛද්යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි. ඒ සඳහා ඔබට අපගේ <a href="/directory">ආයුර්වේද වෛද්යවරුන්ගේ නාමාවලිය</a> භාවිතා කරන්න පුළුවන්.
නිගමනය
ආයුර්වේද රූපලාවණ්ය කියන්නේ අපේ සමට හරිම හිතකර, ස්වභාවික, ආරක්ෂිත ක්රමයක්. මේවායේ ප්රතිඵල ටිකක් හෙමින් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ ප්රතිඵල ස්ථිරයි, දීර්ඝකාලීනයි. ඉවසීමෙන් හා කැපවීමෙන් මේ ක්රම අනුගමනය කරනවා නම් ඔබට නිරෝගී, දීප්තිමත් සමක් ලබා ගන්න පුළුවන්. ස්වභාවධර්මයට සමීප වෙමු. ලස්සන වෙමු.
By Dr. Harshana Niriella