නින්ද කියන්නේ අපේ ජීවිතේට නැතිවම බැරි දෙයක්. ඒත් අද කාලේ ගොඩක් අයට නින්ද කියන්නේ හීනයක් වෙලා. රෑට ඇඳට ගියාම පැය ගණන් නිදි නොලබා පෙරළි පෙරළි ඉන්න අය ඕන තරම් ඉන්නවා. නින්ද නොයෑම අපේ ශරීරයට, මනසට වගේම දවස පුරා කරන වැඩවලටත් ලොකු බලපෑමක් කරනවා. කාටද පුළුවන් හොඳට නිදාගන්නේ නැතුව දවස සාර්ථකව ගෙවන්න?
නින්ද නොයෑමට ආයුර්වේද විසඳුම් ගොඩක් තියෙනවා. අද අපි කතා කරමු ගැඹුරු නින්දක් ලබන්න ආයුර්වේද නින්ද සඳහා තියෙන විසඳුම් ගැන.
නින්ද නොයන්නේ ඇයි? ආයුර්වේද දෘෂ්ටිය
ආයුර්වේදයට අනුව නින්ද නොයෑමට ප්රධානම හේතුවක් තමයි වාත දෝෂයේ වැඩි වීම. වාතය වැඩි වුණාම අපේ මනස නොසන්සුන් වෙනවා. හිත එක තැනක නවතින්නේ නැහැ. ඒ වගේම නොයෙකුත් සිතිවිලි ඇවිත් නින්දට බාධා කරනවා.
අධික ආතතිය, කාංසාව, නිතර කෝපි, තේ වැනි දේවල් බීම, නිදාගන්න කලින් ජංගම දුරකථන, රූපවාහිනී බැලීම වගේ දේවලුත් වාතය වැඩි කරනවා. අවුරුදු 50ට වැඩි අයටත් වාතය වැඩිවීමේ ප්රවණතාවක් තියෙනවා. ඒ වගේම වැරදි ආහාර රටා, නිදි වරමින් වැඩ කිරීම වගේ දේවලුත් නින්ද නැති කරන්න පුළුවන්.
ගැඹුරු නින්දක් සඳහා ආයුර්වේද ප්රතිකාර
ආයුර්වේදයේදී නින්ද නොයෑමට ප්රතිකාර කරන්නේ රෝග ලක්ෂණවලට විතරක් නෙවෙයි. මූලික හේතුව හොයලා, ශරීරයේ සමබරතාවය ඇති කරන්න උත්සාහ කරනවා. මෙවැනි ආයුර්වේද නින්ද විසඳුම් ඔබට දිගුකාලීනව උපකාරී වේ. ඒ සඳහා ජීවන රටාව, ආහාර රටාව, ව්යායාම වගේ දේවල් ගොඩක් වැදගත්.
නිවැරදි දෛනික චර්යාව (Dinacharya)
නිදාගන්න වෙලාවක් වගේම අවදි වෙන වෙලාවක් තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. සෑම දිනකම එකම වෙලාවට නිදාගෙන, එකම වෙලාවට අවදි වෙන්න පුරුදු වෙන්න. ශරීරයට නින්දට පුරුදු වෙන්න ඒක උදව් වෙනවා. රෑ 10-11ත් අතර නිදාගන්න පුළුවන් නම් ඒක හොඳම දේ. සූර්ය උදාවත් එක්ක අවදි වෙන එකත් ශරීරයට ගොඩක් ගුණදායකයි.
නින්දට කලින් සූදානම
නිදාගන්න පැයකට කලින් දුරකථන, පරිගණක වගේ දේවලින් ඈත් වෙන්න. ඒවායින් එන නිල් එළිය අපේ මොළයේ මෙලටොනින් හෝමෝන නිපදවීමට බාධා කරනවා. උණුසුම් වතුරෙන් නාන එක හොඳින් නින්ද යන්න උදව් වෙනවා. හොඳ පොතක් කියවන එක, සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දෙන එකත් හොඳයි. නිකමට වගේ අපේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරලා බලන්න. හිතට දැනෙන සන්සුන් බව ඔබටම තේරේවි.
පෝෂ්යදායී ආහාර රටාවක් (Ahara)
රෑට සැහැල්ලු ආහාර ගන්න. තෙල් අධික, සැර අධික ආහාර රෑට කෑමෙන් වළකින්න. ඒවා ජීර්ණය වෙන්න අමාරු නිසා නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. නිදාගන්න පැය 2-3කට කලින් රාත්රී ආහාරය ගන්න එක හොඳයි. එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. සීනි අධික ආහාරත් නින්දට හොඳ නැහැ.
රෑට කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමත් හොඳ නින්දකට උදව් වෙනවා. ව්යංජන, කහ නොදැමූ කිරි හොඳයි. තේ, කෝපි වගේ කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග දවල් 2න් පස්සේ බොන එකෙන් වළකින්න. ඒවා අපේ ස්නායු උත්තේජනය කරලා නින්දට බාධා කරනවා.
සරල ව්යායාම සහ විවේකය (Vihara)
දවසට පැය භාගයක්වත් සරල ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම, යෝග ව්යායාම වගේ දේවල් ශරීරයට වගේම මනසටත් හොඳයි. හැබැයි නිදාගන්න කලින් තද ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න. ඒ වගේම දවසට විනාඩි කිහිපයක් භාවනා කරන්න. හිත සන්සුන් වෙලා, නින්ද හොඳට යන්න ඒක ගොඩක් උදව් වෙනවා.
අවශ්ය නම් ආයුර්වේද වෛද්යවරයකු හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න. අපේ වෛද්ය නාමාවලියෙන් ඔබට ළඟම වෛද්යවරයකු සොයාගන්න පුළුවන්.
ආයුර්වේද ඖෂධ සහ ප්රතිකාර
සමහර ඖෂධීය ශාක නින්දට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- ගොටුකොළ: මේක හිත සන්සුන් කරනවා. නින්ද හොඳට යන්න උදව් කරනවා. ගොටුකොළ සම්බෝලයක්, මැල්ලුමක් වගේ කෑමට ගන්න පුළුවන්.
- අමුක්කරා (Ashwagandha): ආතතිය අඩු කරලා, ශරීරයට විවේකය ලබා දෙනවා. කිරිවලට දාලා රෑට බොන්න පුළුවන්.
- කිකිඳිය (Brahmi): මතකය වර්ධනය කරනවා වගේම, හිත සන්සුන් කරනවා. නින්ද නොයෑමට හොඳ ඖෂධයක්.
- ජටාමාංස (Jatamansi): මෙයත් හොඳ නින්දක් ලබා දෙනවා. ස්නායු පද්ධතියට ගුණදායකයි.
මේ ඖෂධ වර්ග පාවිච්චි කරන්න කලින් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. තෙල් ආලේප කිරීම: නින්දට කලින් දෙපා සහ හිසට තල තෙල් (sesame oil) හෝ පොල් තෙල් ස්වල්පයක් ආලේප කර මෘදුව සම්බාහනය කරන්න. මේක වාතය සමනය කරලා, හොඳ නින්දක් ලබන්න උදව් වෙනවා.
කවදාද වෛද්යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ?
සති කිහිපයක් තිස්සේ ඔබට නින්ද නොයෑමේ ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. නින්ද නොයෑමට ආයුර්වේද ප්රතිකාරවලින් සාර්ථක විසඳුම් තියෙනවා. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ගේ සහාය ගන්න එක වැදගත්. ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන ආයුර්වේද නින්ද සඳහා විසඳුම් සොයාගන්න ඒක උදව් වේවි. ඔබේ ශරීරයේ දෝෂ තත්ත්වය අනුව ප්රතිකාර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ දෝෂය මොකක්ද කියලා දැනගන්න අපේ දෝෂ ක්විස් එක කරලා බලන්න.
අවසාන වශයෙන්
නින්ද නොයෑම කියන්නේ සුව කරන්න බැරි ලෙඩක් නෙවෙයි. ආයුර්වේදය කියන්නේ ස්වභාවික, හොලිස්ටික් ක්රමවේදයක්. නිවැරදි ජීවන රටාවකින් සහ ස්වභාවික ප්රතිකාරවලින් ඔබට ගැඹුරු, සුවදායක නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන්. නිරෝගී ජීවිතයකට හොඳ නින්දක් අත්යවශ්යයි. ඒ සඳහා ආයුර්වේද නින්ද ප්රතිකාර ගොඩක් උදව් වෙනවා.
By Dr. Harshana Niriella