අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් තමයි හොඳ නින්දක් නැතිකම. දවස පුරා මහන්සි වෙලා වැඩ කරලා, රෑට ඇඳට ගියාම නින්ද එන්නේ නැත්නම් ඒක හරිම පීඩාකාරී දෙයක්. නින්ද නැතිවීම පොඩි දෙයක් නෙවෙයි. ඒක අපේ මුළු දවසම, අපේ සෞඛ්යයම කණපිට හරවන්න පුළුවන්.
හොඳ නින්දක් නැති වුණාම ඇඟට දැනෙන්නේ හරිම වෙහෙසක්. මනසත් අවුල් වෙනවා. වැඩ කරන්නත් අමාරුයි. අන්න ඒ නිසයි හොඳ නින්දක් අපිට අත්යවශ්ය වෙන්නේ. ආයුර්වේදයේදී නින්දට ලොකු තැනක් දෙනවා. ඇත්තටම නින්ද කියන්නේ අපේ ශරීරය අලුත් කරන, මනස සුවපත් කරන ක්රියාවලියක්.
පාරම්පරික ආයුර්වේද නින්ද ශ්රී ලංකා සංකල්පය අනුව, අපි කොහොමද සාමකාමී රාත්රියක් ගත කරන්නේ කියලා අද අපි කතා කරමු. මේ ලිපියෙන් මම ඔබට සරල, ප්රායෝගික උපදෙස් ටිකක් දෙන්නම්. මේවා අපේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගන්න පුළුවන් දේවල්.
නින්ද නොයෑමට හේතු මොනවාද?
නින්ද නොයෑමට ගොඩක් හේතු බලපාන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නේ නැති දේවල් පවා මේකට බලපානවා. අපේ කාර්යබහුල ජීවිතය, මානසික ආතතිය, වැරදි ආහාර රටා, මේවා ප්රධාන හේතු අතරට එනවා.
දවස පුරා පරිගණක තිරය දිහා බලාගෙන ඉන්න එක, රෑට තේ, කෝපි බීම වගේ දේවලුත් නින්දට බාධා කරනවා. ආයුර්වේදයට අනුව නම්, වාත දෝෂය වැඩිවීම නින්ද නොයෑමට ප්රධාන හේතුවක්. වාතය වැඩි වුණාම මනස නොසන්සුන් වෙනවා. ඒක නින්දට බාධා කරනවා.
හොඳ නින්දකට ආයුර්වේද දෛනික පිළිවෙත්
ආයුර්වේදය කියන්නේ අපේ ජීවිතේ හැම අංශයකටම බලපාන දර්ශනයක්. නින්දත් ඒ වගේමයි. හොඳ නින්දක් ලබාගන්න පුළුවන් සරල දෛනික පුරුදු කිහිපයක් මෙන්න.
නිවැරදි වේලාවට නින්දට යන්න
හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන එක හරිම වැදගත්. ඒ වගේම එකම වෙලාවට උදේට නැගිටින්නත් පුරුදු වෙන්න. හිරු බැස යන වෙලාවෙන් පස්සේ ඉක්මනටම නින්දට යන එක ආයුර්වේදයේදී නිර්දේශ කරනවා. රාත්රී 10ත් 11ත් අතර නින්දට යන එක හොඳයි. අපේ ඇඟටම ආවේණික ජීව ඔරලෝසුවක් තියෙනවා.
ඒ ඔරලෝසුවට අනුව වැඩ කරන එක අපේ සෞඛ්යයට හරිම හොඳයි. මේ විදියට පුරුදු වුණාම ඇඟටත් මනසටත් ඒකට හුරු වෙනවා. ඔබට ඉක්මනින් නින්ද යන්න පටන් ගනීවි.
සවස ආහාර රටාව
රෑට බර කෑම කන එකෙන් වළකින්න. ඉක්මනින් දිරවන, සැහැල්ලු කෑමක් ගන්න. නින්දට යන්න කලින් පැය 2-3කට කලින් රාත්රී ආහාරය ගන්න. උදාහරණයක් විදියට, එළවළු සුප් එකක්, සැහැල්ලු බත් එකක් හෝ රොටී ටිකක් හොඳයි. බැදපු, තෙල් අධික කෑම රෑට කන්න එපා. ඒ වගේම අධික කුළුබඩු සහිත කෑමවලින් වළකින්න.
ඖෂධීය තෙල් ආලේප
නින්දට යන්න කලින් හිසට සහ පාදවලට තල තෙල් හෝ නින්දට සුදුසු ඖෂධීය තෙල් වර්ගයක් ආලේප කරන්න. මේකෙන් මානසික ආතතිය අඩු වෙනවා. ඇඟට දැනෙන්නේ හරිම සැහැල්ලුවක්. ලේ ගමනාගමනයත් හොඳ වෙනවා. මේක හරිම සරල, ඒ වගේම හරිම ප්රබල ක්රමයක්.
උණුසුම් ස්නානය
නින්දට කලින් උණුසුම් වතුරෙන් නාන්න. මේකෙන් ඇඟටත් මනසටත් ලොකු සැනසීමක් ලැබෙනවා. මාංශ පේශි ලිහිල් වෙනවා. හිතට දැනෙන්නේ නිදහසක්. උණුසුම් ස්නානයකින් පස්සේ නින්දට යන එක හරිම පහසුයි.
තිර දෙස බැලීම නවත්වන්න
නින්දට යන්න කලින් ටීවී බලන එක, ෆෝන් එකේ ඉන්න එක නවත්වන්න. මේ නිල් ආලෝකය අපේ නින්දට බාධා කරනවා. මොකද, මේ නිල් ආලෝකය නිසා මෙලටොනින් කියන හෝමෝනය නිපදවීම අඩු වෙනවා. මෙලටොනින් කියන්නේ අපිට නින්ද ගෙන්නන හෝමෝනය. නින්දට කලින් පැයක් දෙකක් මේවායින් ඈත් වෙලා ඉන්න.
සන්සුන් පරිසරයක්
ඔබ නිදාගන්න කාමරය අඳුරු, නිහඬ, සිසිල් තැනක් වෙන්න ඕනේ. කාමරය පිරිසිදුව තියාගන්න. අනවශ්ය බඩු තියාගන්න එපා. කාමරයේ සුවඳ දුම් ටිකක් පත්තු කරන එකත් හොඳයි. සුවඳ නිසා හිතට සහනයක් ලැබෙනවා.
සැහැල්ලු ව්යායාම
දවසට පොඩි ව්යායාම ටිකක් කරන එක හරිම හොඳයි. ඒත් නින්දට යන්න කලින් තද ව්යායාම කරන්න එපා. යෝගා, ඇවිදීම වගේ සැහැල්ලු ව්යායාම හොඳයි. මේවායින් ඇඟටත් මනසටත් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
නින්දට පෙර අනුගමනය කළ යුතු සරල ක්රම
නින්දට යන්න කලින් අපිට කරන්න පුළුවන් තවත් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
ඖෂධීය පාන
නින්දට කලින් උණුසුම් කිරි වීදුරුවකට කහ ටිකක් හෝ සාදික්කා කුඩු ටිකක් දාලා බොන්න. මේකෙන් ඇඟට සැනසීමක් ලැබෙනවා. හිත සන්සුන් වෙනවා. උණුසුම් කිරි කියන්නේ හොඳ නින්දක් ගෙන්නන ස්වභාවික පානයක්.
කෙටි භාවනා
මිනිත්තු 5-10ක කෙටි භාවනාවක් කරන්න. නැත්නම් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මනස සන්සුන් කරන්න හොඳම ක්රමයක්. ඔබේ මනස සන්සුන් කරගැනීමට උදව් වන හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න පුළුවන්. මේවායින් ආතතිය අඩු වෙනවා. නින්දට යන එක පහසු වෙනවා.
පාද සම්බාහනය
නින්දට කලින් පාද තලවලට තල තෙල් හෝ පොල් තෙල් ටිකක් ආලේප කරලා සම්බාහනය කරන්න. මේකෙන් ඇඟට දැනෙන්නේ ලොකු සැනසීමක්. ලේ ගමනාගමනයත් හොඳ වෙනවා. ඒ වගේම නින්දත් හොඳ වෙනවා.
ආහාර සහ නින්ද
අපේ ආහාර රටාව නින්දට හරිම බලපානවා. රෑට සැහැල්ලු කෑම ගන්න. එළවළු, පලතුරු වැඩිපුර ගන්න. බර, තෙල් සහිත කෑම, මස් වර්ග, කෝපි, තේ වගේ දේවල් රෑට ගන්න එකෙන් වළකින්න. මේවා නින්දට බාධා කරනවා. ඒ වෙනුවට, කැඳ වර්ග, සුප්, ධාන්ය වර්ග වැනි දේ හොඳයි. ආයුර්වේද නින්ද ශ්රී ලංකා සම්ප්රදායේදී ආහාරවලට ලොකු තැනක් දෙනවා.
ආයුර්වේද වෛද්ය උපදෙස්
ඔබට නින්ද නොයෑමේ ප්රශ්නය දිගටම තියෙනවා නම්, ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්. ඔබේ ශරීර ස්වභාවයට (දෝෂයට) අනුව නින්දට අදාළ ගැටළු ඇතිවීමට හේතු සහ ඒවාට සුදුසු ප්රතිකාර තෝරාගැනීමට වෛද්යවරයකුට පුළුවන්. ඔබේ දෝෂ ස්වභාවය දැනගැනීමට ඔබට කෙටි ප්රශ්නාවලියක් සම්පූර්ණ කළ හැකියි. ඒ වගේම, ඔබට ළඟම ඇති ආයුර්වේද වෛද්යවරයකු සොයා ගැනීමට අපගේ නාමාවලිය භාවිතා කළ හැකියි.
අවසන් සිතුවිලි
හොඳ නින්දක් කියන්නේ අපිට ලැබෙන ලොකුම සම්පතක්. මේ සරල ආයුර්වේද උපදෙස් ටික පිළිපදිනවා නම්, ඔබට සාමකාමී, නිරෝගී රාත්රියක් ගත කරන්න පුළුවන්. මේවා එක රැයකින් වෙනස් කරන්න බැහැ. ඉවසීමෙන්, ක්රමානුකූලව මේ පුරුදු ටික ජීවිතයට එකතු කරගන්න. ඔබට හොඳ ආයුර්වේද නින්ද ශ්රී ලංකා අත්දැකීමක් ලබාගන්න පුළුවන් වේවි. ඔබේ ජීවිතයම වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වේවි. අදම මේ දේවල් අත්හදා බලන්න.
By Dr. Harshana Niriella