සන්ධි වේදනාව කියන්නේ අද ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකු ප්රශ්නයක්. වයස බාල, මහළු කාටත් මේක පොදුයි. සමහර වෙලාවට සාමාන්ය වැඩ පවා කරන්න අමාරු වෙනවා. අත පය එසවීම, ඇවිදීම, නැගිටීම වගේ දේවල් පවා වේදනාකාරී වෙන්න පුළුවන්. ඒත් බය වෙන්න එපා. අපේ ආයුර්වේදයේ මේකට ස්වභාවික, සාර්ථක විසඳුම් තියෙනවා. ඔබේ ශරීර ස්වභාවය ගැන තවත් දැනගන්න අවශ්ය නම්, අපේ ආයුර්වේද දෝෂ පරීක්ෂණය කරලා බලන්න. අපි අද බලමු ආයුර්වේද සන්ධි වේදනාවට කොහොමද ස්වභාවිකව ප්රතිකාර කරන්නේ කියලා.
ආයුර්වේදයේ සන්ධි වේදනාව දකින්නේ කොහොමද?
සන්ධි වේදනාවට ප්රධාන හේතුවක් ආයුර්වේදයේ දකින්නේ "වාත" දෝෂය වැඩි වීමයි. වාතය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ චලනයට වගකිව යුතු දෝෂය. මේ වාතය අසමතුලිත වුණාම සන්ධි වලට බලපාලා වේදනාව, තද ගතිය, හිරිවැටීම වගේ දේවල් ඇති කරනවා. වියළි බවක් ඇති කරනවා.
සමහර වෙලාවට "ආම" කියන විෂ ද්රව්ය ශරීරයේ එකතු වීමත් සන්ධි වේදනාවට හේතුවක්. ආම කියන්නේ හරියට නොදිරවූ, ශරීරයේ එකතු වෙන අපද්රව්ය වගේ. වැරදි ආහාර රටා, ජීවන රටා නිසා මේවා ඇති වෙනවා. මේ ආම සන්ධි වල තැන්පත් වෙලා ඉදිමීම, වේදනාව, සන්ධි චලනය කරන්න අමාරු වීම වගේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා.
ස්වභාවික සන්ධි වේදනා සහනයට ආයුර්වේද විසඳුම්
ආහාර රටාව වෙනස් කිරීම
අපේ කෑම බීම සන්ධි වලට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. වාතය සමනය කරන ආහාර ගන්න එක වැදගත්. සුප් වර්ග, තෙල් සහිත ආහාර, රස්න ගතිය වැඩි ආහාර මේවාට හොඳයි. රස්න ගතිය වැඩි ආහාර කියන්නේ ශරීරයට උණුසුම දෙන, පහසුවෙන් දිරවන ආහාර.
ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු බහුලව කන්න. විශේෂයෙන් කටු අල, මුරුංගා, කරවිල, වම්බටු වගේ දේවල් ගොඩක් ගුණදායකයි. තන්තු බහුල ආහාර මගින් ශරීරය පිරිසිදු වෙනවා. සීතල කෑම, වියළි කෑම, කෘතිම රසකාරක තියෙන කෑම ටිකක් අඩු කරන්න. යෝගට්, චීස් වගේ දේවල්, අධික ඇඹුල් කෑම සන්ධි වේදනාව වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒවා පරිස්සමෙන් ගන්න.
උණුසුම් වතුර බොන්න. මේකෙන් ශරීරයේ විෂ ඉවත් වෙන්න උදව් වෙනවා. ආහාර හොඳින් දිරවන්නත් මේක උදව් කරනවා. දවසට දෙතුන් වතාවක් උණුසුම් වතුර ටිකක් පානය කරන්න.
ඖෂධීය තෙල් වර්ග භාවිතය
සන්ධි වලට තෙල් ආලේප කිරීම ආයුර්වේදයේ වැදගත් ප්රතිකාරයක්. මහා නාරායන තෛලය, විෂ්ණු තෛලය, ප්රභංජන විමර්දන තෛලය වගේ තෙල් වර්ග සන්ධි වේදනාවට ගොඩක් ගුණදායකයි. මේ තෙල් ටිකක් රත් කරලා, සන්ධි වලට හොඳින් ආලේප කරලා මෘදුව සම්බාහනය කරන්න. මේකෙන් රුධිර සංසරණය හොඳ වෙනවා. වේදනාවත් අඩු වෙනවා. සම්බාහනය දවසට දෙපාරක් විතර කරන්න පුළුවන්.
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
- කහ: කහ කියන්නේ ස්වභාවික වේදනා නාශකයක්. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ තියෙනවා. කෑමට එකතු කරන්න. කහ කිරි පානය කිරීමත් හොඳ ප්රතිකාරයක්.
- ඉඟුරු: ඉඟුරු තේ එකක් බොන්න. ඉඟුරුත් හොඳ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ තියෙනවා. වේදනාවට හොඳ සහනයක්. නැවුම් ඉඟුරු කැබැල්ලක් කෑමට එකතු කරන්න.
- සුදු ලූනු: සුදු ලූනු වේදනාවට හොඳයි. තෙල් වල බැදලා කන්න. උදේට සුදු ලූනු බික් දෙකක් කෑමට එකතු කිරීමෙන් ප්රතිශක්තියත් වැඩි වෙනවා.
- ගුගුළු (Guggulu): ආයුර්වේද සන්ධි වේදනාවට බහුලව භාවිතා කරන ඖෂධයක්. මේවා පෙති විදියටත් ගන්න පුළුවන්. වෛද්ය උපදෙස් මත ගන්න.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාව
ශරීරයට ව්යායාම අවශ්යයි. හැබැයි වේදනාව වැඩි වෙන්නේ නැති, සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම, පිහිනීම, මෘදු යෝග ව්යායාම වගේ දේවල් හොඳයි. සන්ධි වලට වැඩි පීඩනයක් නොදෙන ව්යායාම තෝරාගන්න. අධික වෙහෙසකර ව්යායාම වලින් වළකින්න.
නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න. වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට සහ නිදා සිටින විට නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම සන්ධි වලට වැදගත්. වැරදි ඉරියව් සන්ධි වලට අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කරනවා.
බර පාලනය කරගන්න. අධික බර සන්ධි වලට අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කරනවා. ඔබේ උසට සරිලන බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් සන්ධි වලට ඇති වන ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
විවේකය සහ මානසික සුවය
හොඳින් විවේක ගන්න එක අත්යවශ්යයි. ශරීරයට සුවය ලැබෙන්න විවේකය ඕන. මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න. ආතතිය නිසා වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්. භාවනා කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කරන්න. මේ ගැන තව විස්තර දැනගන්න පුළුවන් අපේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පිටුවෙන්.
අභ්යන්තර පිරිසිදු කිරීම (පංචකර්ම)
සමහර වෙලාවට ශරීරයේ ගැඹුරට තියෙන විෂ ඉවත් කරන්න "පංචකර්ම" ප්රතිකාර අවශ්ය වෙනවා. මේවා විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ කරන්න ඕන. විශේෂයෙන් වාමන, විරේචන වගේ දේවල් සන්ධි වේදනාවට හොඳයි.
ඔබට උපකාර අවශ්යද?
සන්ධි වේදනාව ඔබට දරාගන්න බැරි නම්, එදිනෙදා වැඩ වලට බාධා වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන් වෛද්යවරයෙක් හමු වෙන්න. ඔබේ ශරීර ස්වභාවය අනුව නිවැරදි ප්රතිකාරයක් ලබා ගැනීම වැදගත්. ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක හොඳම දේ. ඔබට සුදුසු ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් සොයාගැනීමට අපගේ වෛද්ය නාමාවලිය භාවිතා කළ හැකියි.
අවසාන වශයෙන්
ආයුර්වේදය කියන්නේ ස්වභාවිකව, මුල සිටම සන්ධි වේදනාවට විසඳුම් දෙන ක්රමයක්. නිවැරදි ආහාර, ජීවන රටා, ඖෂධ මගින් ඔබට සුවදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. ඉවසීමෙන් ප්රතිකාර කරන්න. ආයුර්වේද ප්රතිකාර ටිකක් වෙලා යනවා. නිරෝගී සන්ධි, සතුටු ජීවිතයකට පාර විවර කරනවා.
By Dr. Harshana Niriella