කොන්දේ අමාරුව කියන්නේ අද අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන පොදු ප්රශ්නයක්. විශේෂයෙන්ම මැදපෙරදිග වගේ රටක ඉඳලා ලංකාවට එන අපේ සහෝදර සහෝදරියන්ට, මෙහෙ කුඹුරු වැඩ කරන අයට, දළු කඩන අම්මලාට, ඔෆිස් එකේ එකතැන වාඩි වෙලා වැඩ කරන අයට මේක ලොකු පීඩාවක්. පිටරටදී මේ වගේ දෙයක් ආවොත් සරල ගෙදර ප්රතිකාර හොයාගන්න අමාරුයි. ලංකාවේ නම් අපිට අපේ ආයුර්වේද වෙදකම තියෙනවා. ඒ නිසා ගොඩක් අය වේදනා නාශක පෙති බීලා තාවකාලික සහනයක් හොයනවා. හැබැයි දීර්ඝකාලීනව එය අපේ ශරීරයට හොඳ නැහැ. අද අපි කතා කරන්නේ කොන්දේ අමාරුවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළ කොහොමද ගෙදරදීම පහසුවෙන්, ස්වභාවිකව කරගන්නේ කියලායි. අපේ පැරණි සිංහල වෙදකමේ රහස් මෙතන තියෙනවා. මේ ප්රතිකාරය ඔබට ලොකු උදව්වක් වෙයි.
අපේ රටේ කොන්දේ වේදනාවට ගොඩක් දෙනෙක් ඉක්මන් විසඳුම් හොයනවා. නමුත් ආයුර්වේදය කියන්නේ වේදනාවට හේතුව හොයලා, මුලින්ම ඒක නැති කරන විද්යාවක්. එතකොට ආයෙත් වේදනාව එන්නේ නැහැ. මේ සරල ගෙදර ප්රතිකාරය ඔබට ගොඩක් උදව් වෙයි. ශරීරයට කිසිම හානියක් නැතිව සුවය ලැබෙයි.
කොන්දේ අමාරුවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළ වැදගත්කම
ශ්රී ලංකාවේදී ආයුර්වේද ප්රතිකාර කියන්නේ අපිට ආගන්තුක දෙයක් නෙමෙයි. අපේ මුතුන් මිත්තන් පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ මේ සුවපත් කිරීමේ ක්රම භාවිතා කළා. ඒ දැනුම අපිට ආවේණිකයි. කොන්දේ අමාරුවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළ මෙච්චර ජනප්රිය වෙලා තියෙන්නේ එහි ස්වභාවික බව සහ දීර්ඝකාලීන සුවය නිසාමයි. අපි වේදනාව අඩු කරනවා විතරක් නෙමෙයි. ශරීරයේ සමබරතාවය ඇති කරන්නත් උදව් කරනවා. මුලින්ම රෝගයට හේතුව හඳුනා ගැනීම වැදගත්.
අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක් කඩිමුඩියේ ජීවත් වෙනවා. ආයුර්වේදය අපිට කියන්නේ හෙමින්, ස්වභාවික දේවල් එක්ක ජීවත් වෙන්න කියලා. කොන්දේ වේදනාව කියන්නේ බොහෝ වෙලාවට වාත දෝෂයේ අසමතුලිතතාවයක්. සීතල, වියළි ආහාර, ඕනෑවට වඩා මහන්සි වීම වගේ දේවල් නිසා වාතය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒක තමයි කොන්ද රිදෙන ප්රධානම හේතුව. නුවරඑළියේ සීතලට කොන්ද රිදෙනවා කියලා ගොඩක් අය කියන්නේ ඒකයි. හෝර්ටන්තැන්න වගේ සීතල ප්රදේශවල ජීවත් වන අයටත් මේ තත්ත්වය පොදුයි. අපේ ගොවිතැන් කරන අයට කොන්දේ අමාරුවට උපදෙස් දෙද්දීත් මේ වාතය ගැන අපි හොඳට හිතනවා. වාතය සමනය කිරීම අපේ ප්රධාන අරමුණයි.
කොන්දේ වේදනාව එන්නේ ඇයි. අපිට හැමෝටම වගේ දැනෙන ප්රශ්නයක්
කොන්දේ අමාරුව කියන්නේ එක හේතුවක් නිසාම එන දෙයක් නෙමෙයි. හේතු ගොඩක් තියෙනවා. අපි දන්නවා, අපේ රටේ ගොඩක් අය මහන්සි වෙලා වැඩ කරනවා. කුඹුරු වැඩ කරන අයට, දළු කඩන අයට, ගල් කඩන අයට, ධීවර කර්මාන්තයේ ඉන්න අයට නිතරම කොන්දේ වේදනාව එනවා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට මාංශ පේශි වෙහෙස වීම නිසා එන වේදනා. මාංශ පේශි ආතතිය කොන්දේ වේදනාවට ප්රධාන හේතුවක්.
ඊට අමතරව, කාර්යාලවල වැඩ කරන අයටත් මේක ලොකු ප්රශ්නයක්. එකම ඉරියව්වෙන් පැය ගණන් වාඩි වෙලා ඉන්න එක කොන්දට හොඳ නැහැ. පුටුවක වාඩි වන ආකාරය වැදගත්. සමහරු වැරදි විදියට බර උස්සනවා. අධික ලෙස ශරීරයට මහන්සි දෙනවා. ඒ වගේම, සීතලට නිරාවරණය වීම, වායු සමනය කළ කාමරවල වැඩි වේලාවක් ඉඳීමත් වාතය වැඩි කරලා කොන්ද රිදෙන්න පුළුවන්. ශරීරයේ ස්වභාවික උණුසුම නැති වෙනවා. සමහර වෙලාවට අපේ කෑම බීමත් මේකට බලපානවා. සීතල කෑම, වේළිච්ච කෑම වැඩිපුර කන එකත් කොන්දේ වේදනාවට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. මස් මාංශ වැඩිපුර ගැනීමත් වාතය වැඩි කරන්න පුළුවන්. ශරීරයේ බර වැඩි වීමත් මේකට බලපානවා. අධික බර කොන්දට විශාල පීඩනයක්. ඔබේ ශරීරයේ බර නිසි පරිදි පාලනය කරගන්න ඔබගේ <a href="/bmi">BMI එක</a> පරීක්ෂා කර ගැනීම වැදගත්. නිතරම ඔබේ බර ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ගෙදරදීම කොන්දේ වේදනාවට සරල විසඳුමක්
ඔබ කොහෙ හිටියත්, ගෙදරදීම පහසුවෙන් කරගන්න පුළුවන් සරල, සාර්ථක ක්රමයක් තියෙනවා. මේක ගෙදරදීම කොන්දේ වේදනාවට විසඳුම් හොයන අයට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. කාර්යබහුලත්වය සහ අධික වෙහෙස නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි වේදනාවන්ට මෙය ඉතාම ගුණදායකයි. බොහෝ දෙනෙක් මේ ක්රමය අත්හදා බලලා හොඳ ප්රතිඵල ලැබුවා.
අවශ්ය ද්රව්ය
- තල තෙල් ස්වල්පයක්. අපේ පරණ සිංහල බෙහෙත්වල තල තෙල්වලට ලොකු තැනක් ලැබුණා. එය වාත සමනයට ඉතාම හොඳයි.
- ඔබ පාවිච්චි කරන සාමාන්ය වේදනා නාශක ජෙල් එකක් (උදා: Voltarol, Diclofenac වැනි). කුඩා ප්රමාණයක් ප්රමාණවත්.
- මද උණුසුම් ජලයෙන් පොඟවා ගත් පිරිසිදු තුවායක්. උණුසුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරනවා.
ප්රතිකාරය කරන හැටි
මේක හරිම සරලයි. හැබැයි ක්රමවත්ව කරන්න ඕනේ. එතකොට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙයි.
- තල තෙල් රත් කිරීම: මුලින්ම තල තෙල් ටිකක් පිරිසිදු භාජනයකට ගන්න. ඊට පස්සේ, උතුරන වතුර ඇති වෙනත් භාජනයක් මත මේ තෙල් භාජනය තියලා රත් කරගන්න. අපි මේකට කියන්නේ 'ඩබල් බොයිල්' ක්රමය කියලා. සෘජුවම ගින්දරට තෙල් රත් කරන්න එපා. එතකොට තෙල්වල ගුණ නැති වෙන්න පුළුවන්. මදක් උණුසුම් වෙනකල් රත් කරන්න. ඇඟේ ගාන්න පුළුවන් මට්ටමට උණුසුම් කරන්න.
- මිශ්ර කිරීම: රත් කරගත් තල තෙල් වලට ඔබ ළඟ තියෙන වේදනා නාශක ජෙල් ස්වල්පයක් දාලා හොඳින් මිශ්ර කරන්න. හැන්දකින් හෝ පිරිසිදු පොල්ලකින් හොඳට කලවම් කරන්න. හොඳින් එකට මිශ්ර වීම වැදගත්.
- ආලේප කිරීම: මේ මිශ්රණය මද උණුසුම්ව තිබියදීම, ඔබේ කොන්දේ වේදනාව තියෙන තැන හොඳට ආලේප කරන්න. මෘදුව සම්බාහනය කරන්න. විනාඩි පහක් පමණ හොඳින් සම්බාහනය කරන්න. තෙල් ටික සමට හොඳින් උරා බොන්නට ඉඩ දෙන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි කරනවා.
- තැවීම: ඊට පස්සේ, මද උණුසුම් වතුරෙන් හොඳින් පොඟවලා, මිරිකා ගත් පිරිසිදු තුවායක් ගන්න. මේ තුවාය වේදනාව තියෙන තැන වටේට ඔතලා විනාඩි 15-20ක් විතර විවේකීව ඉන්න. මේ උණුසුම නිසා මාංශ පේශි ලිහිල් වෙනවා. වේදනාව ඉක්මනට අඩු වෙනවා. මෙය දවසට දෙපාරක් විතර කරන්න පුළුවන්. උදේට වතාවක්, රෑට නිදාගන්න කලින් වතාවක් කරනවා නම් හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙයි. ප්රතිකාරය ක්රමවත්ව කිරීමෙන් හොඳ සුවයක් ලැබෙයි.
වැදගත්: මේ ප්රතිකාරය කරන අතරතුර අධික සීතල සුළඟට නිරාවරණය නොවී ඉන්න. බර එසවීමෙන් පුළුවන් තරම් වළකින්න. මේ දේවල් ප්රතිඵල ඉක්මන් කරන්න උදව් වෙයි. සීතලට වඩාත් සැලකිලිමත් වන්න.
ආයෙත් කොන්ද රිදෙන එක වළක්වා ගනිමු. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
වේදනාව අඩු කරගන්න එක විතරක් මදි. අපිට පුළුවන් කොන්දේ අමාරුව ආයෙත් එන එක වළක්වා ගන්න. මේකට අපේ ජීවන රටාවේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරන්න වෙනවා. ඒවා අපේ සෞඛ්යයටත් හොඳයි.
- නිසි ඉරියව්: අපි වාඩි වෙලා ඉන්නකොට, හිටගෙන ඉන්නකොට, නිදාගෙන ඉන්නකොට නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න ඕනේ. කොන්ද කෙළින් තියාගෙන ඉන්න පුරුදු වෙන්න. පුටුවක වාඩි වෙනකොට කොන්දට ආධාරකයක් තියාගන්න. කුෂන් එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මේ වගේ සරල දේවල් ගොඩක් වැදගත්.
- සැහැල්ලු ව්යායාම: හැමදාම ටික වෙලාවක් සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම, යෝගා වගේ දේවල් කොන්දේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න උදව් වෙනවා. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වීමෙන් කොන්දට හොඳ ආධාරකයක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම, නිසි පරිදි හුස්ම ගැනීම පුරුදු වෙන්න. <a href="/breathing">හොඳින් හුස්ම ගන්නා ආකාරය</a> ගැන දැනුවත් වීමෙන් ශරීරයේ ආතතිය අඩු කරගන්නත් පුළුවන්. ආතතිය අඩු වෙනකොටත් කොන්දේ වේදනාව අඩු වෙනවා. සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම දිනපතා කරන්න.
- ආහාර රටාව: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. වාතය වැඩි කරන සීතල, වියළි, සැර කෑම අඩු කරන්න. එළවළු, පළතුරු, තැම්බූ ආහාර වැඩිපුර ගන්න. උණුසුම් සුප්, කැඳ වගේ දේවල් ශරීරයට හොඳයි. ඒවා ශරීරයට උණුසුම දෙනවා. කටු අල, වැල් කොහොඹ, පලතුරු වලින් කෙසෙල් වැනි දේවල් වාතය සමනයට හොඳයි. මේවා අපේ පැරණි සිංහල බෙහෙත්වලත් සඳහන් වෙන දේවල්.
- සීතලෙන් ආරක්ෂා වීම: විශේෂයෙන්ම සීතල දේශගුණයක් තියෙන නුවරඑළිය, හෝර්ටන්තැන්න වගේ පැතිවල ඉන්න අයට, නැත්නම් සීතල කාලගුණයක් තියෙන වෙලාවට ශරීරය හොඳින් උණුසුම්ව තියාගන්න. ස්කාෆ් එකක්, ජැකට් එකක් වගේ දෙයක් අඳින්න. උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීමෙන් සීතලෙන් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.
කවදාද වෛද්ය උපදෙස් ඕන වෙන්නේ?
මේ ගෙදර ප්රතිකාර සරල වේදනාවන්ට ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි සමහර වෙලාවට කොන්දේ වේදනාව ටිකක් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. එතකොට වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන එක ගොඩක් වැදගත්. රෝගය උත්සන්න වීමට පෙර වෛද්යවරයෙක් හමුවන්න.
- වේදනාව දවස් කීපයක් තිස්සේ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්. සතියකට වඩා වේදනාව තියෙනවා නම්.
- වේදනාව කකුල් දෙකට පැතිරෙනවා නම්, හිරිවැටීම්, හිරිගඩු පිපිරීම් වගේ දේවල් තියෙනවා නම්. ස්නායු ආශ්රිත ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.
- උණ, බර අඩු වීම, ශරීරයේ දුර්වලතාවය වගේ අමතර රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්. මෙය වෙනත් රෝගයක ලක්ෂණයක් විය හැකියි.
- යූරීන් පාලනය කරගන්න බැරි වීම වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්. මෙය ඉතාම බරපතල තත්ත්වයක්.
මේ වගේ වෙලාවට වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඔබට ළඟම ඉන්න ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් සොයා ගැනීමට අපගේ <a href="/directory">වෛද්ය නාමාවලිය</a> උපකාරී වෙයි. නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් සහ ප්රතිකාරයක් ලබා ගැනීම වැදගත්. ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රමුඛතාවය දෙන්න.
ඔබේ ශරීරය හඳුනාගන්න. නිරෝගී දිවියක්
ආයුර්වේදය කියන්නේ නිකම්ම රෝගවලට බෙහෙත් කරන එකක් නෙමෙයි. ඒක අපේ මුළු ජීවිතයටම මඟ පෙන්වන දර්ශනයක්. ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය හඳුනා ගැනීම වැදගත්. ආහාර, ව්යායාම, විවේකය වගේ දේවල් නිසි විදියට කළමනාකරණය කර ගැනීමෙන් නිරෝගී දිවියක් ගත කරන්න පුළුවන්. කොන්දේ අමාරුව වගේ පොදු රෝගවලින් මිදිලා සතුටින් ජීවත් වෙන්න මේ දැනුම ඔබට උදව් වෙයි. ස්වභාවධර්මයත් එක්ක එකට ජීවත් වෙන්න අපි පුරුදු වෙමු.
By Dr. Harshana Niriella