ආයුබෝවන්! අද කාලේ අපේ ජීවිත හරිම කාර්යබහුලයි. වැඩ වැඩි, විවේකය අඩුයි. ඒත් අපේ ශරීරයටත් මනසටත් පොඩි අවධානයක් දෙන්න ඕන. අපේ ආයුර්වේදය කියන්නේ ඒකට හොඳම විසඳුමක්. දිනපතා ආයුර්වේද පුරුදු කියන්නේ නිකම්ම පුරුදු ටිකක් නෙවෙයි, ජීවන රටාවක්. අපි බලමු මේ පුරුදු මොනවද කියලා.
උදෑසන පුරුදු: දවසට හොඳ ආරම්භයක්
උදේට අවදි වෙනකොටම අපිට දැනෙන්න ඕන නැවුම් බවක්. ඒකට මේ පුරුදු ටික උදව් වෙනවා.
- උණු වතුර වීදුරුවක්: උදේට ඇහැරෙන ගමන්ම උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේකෙන් ශරීරය පිරිසිදු වෙනවා. බඩවැල් වල ක්රියාකාරිත්වය හොඳ වෙනවා.
- දිව පිරිසිදු කිරීම (Tongue Scraping): දත් මැදලා ඉවර වෙලා, ඔබේ දිව හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. දිවේ තියෙන විෂ ද්රව්ය ඉවත් වෙනවා. කටට නරක ගන්ධයක් එන එකත් අඩු වෙනවා.
- තෙල් කටගැසීම (Oil Pulling): පොල් තෙල් හෝ තල තෙල් ටිකක් කටට අරන් විනාඩි 5-10ක් කටේ තියාගෙන ඉන්න. දත්වල නිරෝගී බවට හොඳයි. විදුරුමස් ශක්තිමත් වෙනවා.
- ශරීරයට තෙල් ගෑම (Abhyanga): ස්නානයට කලින් පොල් තෙල්, තල තෙල් වගේ ස්වභාවික තෙල් ටිකක් ඇඟේ ගාගන්න. මෘදුව සම්බාහනය කරන්න. රුධිර සංසරණය හොඳ වෙනවා. සමට දීප්තිමත් බවක් ලැබෙනවා. මාංශ පේශි ලිහිල් වෙනවා.
- පොඩි ව්යායාම ටිකක්: උදේට පොඩි ව්යායාම ටිකක් කරන්න. සරල යෝග අභ්යාස හෝ ඇවිදීම හොඳයි. ඒකෙන් ශරීරය සක්රීය වෙනවා. මනසටත් සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ගැන වැඩි විස්තර මෙතනින් බලන්න: [/breathing].
- උණුසුම් ස්නානය: ඊට පස්සේ උණුසුම් වතුරෙන් නාන්න. මේකෙන් දවසට හොඳ ආරම්භයක් ගන්න පුළුවන්. ශරීරය පිරිසිදු වෙනවා, මනසටත් විවේකයක් ලැබෙනවා.
දහවල් සහ රාත්රී පුරුදු: සමබර ජීවිතයකට
දවස පුරාම අපේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. ඒකට මේ පුරුදු ටික වැදගත්.
- කෑම වෙලාවට කන්න: කෑම කන වෙලාව හරියටම තියාගන්න. හැමදාම එකම වෙලාවට කන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් අපේ දේහයේ ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳ රිද්මයක් ලැබෙනවා.
- කල්පනාවෙන් කන්න: කෑම කනකොට වෙන වැඩ කරන්න එපා. ෆෝන් එකෙන් අයින් වෙලා, ටී.වී. බලන්නේ නැතුව කෑමේ රස විඳින්න. කටට යන හැම බත් ඇටයක්ම දැනෙන්න කන්න. ඒකෙන් ආහාර ජීර්ණයට උදව් වෙනවා.
- හවසට සැහැල්ලු ආහාර: රෑට බර කෑම කන්න එපා. සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ගන්න. නිදාගන්න කලින් පැය 2-3කට කලින් කෑම ගන්න එක හොඳයි. ඒකෙන් නින්දට බාධා වෙන්නේ නෑ.
- නින්දට සූදානම් වීම: රෑට නිදාගන්න කලින් පොඩි චාරිත්රයක් තියාගන්න. පොතක් කියවීම, මෘදු සංගීතයක් ඇසීම වගේ දේවල් කරන්න. ෆෝන් එකෙන් අයින් වෙන්න. හොඳ නින්දක් නිරෝගී ජීවිතයකට අත්යවශ්යයි.
ඔබේ දෝෂය හඳුනාගන්න
සෑම කෙනෙක්ම වෙනස්. ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවය, ඒ කියන්නේ ඔබේ "දෝෂය" මොකක්ද කියලා දැනගන්න එක මේ පුරුදු හදාගන්න උදව් වෙනවා. ඔබට ඔබේ දෝෂය ගැන තවත් දැනගන්න අවශ්ය නම්, මේකෙන් අපේ නොමිලේ ප්රශ්නාවලියට උත්තර දෙන්න: [/quiz].
මනසට සහ සිතට: අභ්යන්තර සමබරතාවය
ශරීරය වගේම මනසත් නිරෝගීව තියාගන්න ඕන.
- භාවනාව: දවසට විනාඩි 10-15ක් භාවනා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් හිතට සැනසීමක් දෙන දෙයක් කරන්න. සන්සුන් වෙන්න පුරුදු වෙන්න. මේකෙන් මානසික ආතතිය අඩු වෙනවා.
- ස්වභාවධර්මයත් එක්ක ඉන්න: පුළුවන් නම් දවසට ටික වෙලාවක් එළිමහනේ ගස් කොළන් එක්ක ඉන්න. නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න. හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න.
- සමාජශීලී වෙන්න: ආදරණීය අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න. යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න. මේකෙන් හිතට සතුටක් ලැබෙනවා.
- හොඳ දේවල් කියවන්න, අහන්න: ඔබේ මනසට හොඳ පෝෂණයක් දෙන්න. ධනාත්මක දේවල් බලන්න, අහන්න, කියවන්න.
මතක තබා ගත යුතු දේවල්
මේ දිනපතා ආයුර්වේද පුරුදු එකපාරටම පටන් ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න.
- ස්ථාවරත්වය: හැමදාම එකම දේ කරන්න පුරුදු වෙන්න. දවසක් කරලා අතාරින්න එපා. පුරුද්දක් වෙන්න ටික කාලයක් යනවා.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: හැමෝටම හැම පුරුද්දක්ම එක විදියට ගැලපෙන්නේ නෑ. ඔබට හොඳට දැනෙන දේ කරන්න. අලුත් දෙයක් පටන් ගන්න කලින් වෛද්යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි. ඔබට ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙතනින් අපේ නාමාවලිය බලන්න: [/directory].
- ඉවසීමෙන් ඉන්න: මේ පුරුදු වලින් ප්රතිඵල දකින්න ටික කාලයක් යනවා. ඉක්මන් වෙන්න එපා. ඉවසීමෙන් දිගටම කරන්න.
අපේ ආයුර්වේද දර්ශනය කියන්නේ සරල ජීවිතයක්. ස්වභාවධර්මයත් එක්ක එකතු වෙලා ජීවත් වෙන එක. මේ දිනපතා ආයුර්වේද පුරුදු ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න. නිරෝගී, සතුටින් පිරිපුන් ජීවිතයක් ගත කරන්න.
By Dr. Harshana Niriella