අපේ දරුවන්, ඔවුන් තමයි අපේ අනාගතය. පුංචි දරුවෙක් නිරෝගීව, සතුටින් වැඩෙනවා දකින්න ඕනෙ හැම දෙමව්පියෙක්ටම. ඒකට අපි බොහෝ වෙලාවට විවිධ ක්රම හොයනවා. හැබැයි මේ වෙලාවේ අපේ පැරණි ආයුර්වේද දැනුම කොයි තරම් වටිනවද කියලා ඔබ දන්නවද?
අපේ රටේ, ශ්රී ලංකාවේ, ආයුර්වේදය කියන්නේ නිකම්ම ප්රතිකාර ක්රමයක් විතරක් නෙවෙයි. ඒක අපේ ජීවිතයටම ගෑවිලා තියෙන දෙයක්. දරුවන්ගේ නිරෝගී සෞඛ්යය වෙනුවෙන් ආයුර්වේදයෙන් අපට දෙන්න පුළුවන් උපදෙස් බොහෝමයි. මේවා සරලයි, ස්වභාවිකයි, සහ අපේ දේශීය පරිසරයට ගැලපෙන ඒවා.
ආයුර්වේදය සහ දරුවන්ගේ පෝෂණය
දරුවන්ට හොඳට කෑම දෙන්න ඕන. ඒක හරිම වැදගත් දෙයක්. ආයුර්වේදයට අනුව, දරුවන්ට දෙන්න ඕන පිරිසිදු, නැවුම්, ස්වභාවික ආහාර. පිටින් ගේන කෑම, කෘතිම රසකාරක තියෙන කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
අපේ රටේ තියෙන පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග මේකට ගොඩක් හොඳයි. දරුවාගේ වයසට සහ ශරීර ස්වභාවයට ගැලපෙන ආහාර දෙන්න ඕන. දරුවාගේ ශරීරයට උෂ්ණද, ශීතද කියලා තේරුම් අරගෙන කෑම දෙන එක හරිම වැදගත්.
- උදේ ආහාරය: හොඳට පෝෂණය වෙන, පහසුවෙන් දිරවන කෑම වේලක්. කිරි, කැඳ, රතු බත්, පොල් රොටී වගේ දේවල් හොඳයි.
- දහවල් ආහාරය: බත් එක්ක එළවළු වර්ග, මාළු, පරිප්පු වගේ දේවල් දෙන්න. හැමදාම එකම විදියේ කෑම දෙනවට වඩා විවිධත්වයක් තියෙන එක හොඳයි.
- රාත්රී ආහාරය: සැහැල්ලු කෑම වේලක්. නිදාගන්න කලින් බඩ පිරෙන්න කවන එක එච්චර හොඳ නෑ.
දරුවාට කෑම දෙනකොට ආදරයත් එකතු කරන්න. කෑම වෙලාව කියන්නේ පවුලේ අය එකතු වෙන වෙලාවක්. ඒ වෙලාවට පොඩි අයත් එක්ක සතුටින් කතා බස් කරන්න. ඒක ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යයටත් හොඳයි.
දිනචරියාවේ වැදගත්කම
ආයුර්වේදයේදී දිනචරියාවට විශාල තැනක් දෙනවා. දරුවන්ට හොඳ දිනචරියාවක් පුරුදු කරන එක ඔවුන්ගේ අනාගතයට හොඳ ආයෝජනයක්. උදේ පාන්දර නැගිටින එක, පිරිසිදු වෙන එක, නියමිත වෙලාවට කෑම කන එක, සෙල්ලම් කරන එක, නියමිත වෙලාවට නිදාගන්න එක මේ හැම දෙයක්ම වැදගත්.
දරුවන්ට හොඳ නින්දක් අත්යවශ්යයි. පුංචි දරුවන්ට පැය 10-12ක් විතර නින්ද අවශ්යයි. ඒකට නියමිත වෙලාවට නිදාගන්න පුරුදු කරන්න. නිදාගන්න කලින් රූපවාහිනිය බලන එක, ෆෝන් එකට ඇබ්බැහි වෙන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. පොතක් කියවන එක, සරල කතාවක් කියන එක නින්දට හොඳයි.
පිරිසිදුකම පුරුදු කරන්න
පුංචි කාලේ ඉඳන්ම දත් මදින එක, අත් සෝදන එක, නාන එක වගේ දේවල් පුරුදු කරන්න. ඒක ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න හොඳම ක්රමය. අපේ ශ්රී ලාංකික ගෙවල් වල පුංචි කාලේ ඉඳන්ම දරුවන්ට ස්වභාවික දේවල් වලින් නාවන එක වගේ පුරුදු තිබුණා. ඒ වගේ හොඳ දේවල් අදටත් අපිට පුරුදු කරන්න පුළුවන්.
ස්වභාවික ප්රතිශක්තිය වර්ධනය කිරීම
දරුවන් ලෙඩ නොවී ඉන්න නම්, ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිය හොඳට තියෙන්න ඕන. මේකට ආයුර්වේදයෙන් හොඳ විසඳුම් තියෙනවා. කහ, සුදුළුණු, ඉඟුරු, කොත්තමල්ලි, වෙනිවැල්ගැට වගේ අපේ ගෙවත්තේම තියෙන දේවල් මේකට ගොඩක් උදව් වෙනවා. මේවා දරුවන්ගේ කෑම වලට එකතු කරන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදියට, සෙම්ප්රතිශ්යාව වගේ දේවල් හැදුණාම කොත්තමල්ලි, වෙනිවැල්ගැට ටිකක් තම්බලා දෙන එක පුරාණයේ ඉඳන්ම අපි කරපු දෙයක්. මේ වගේ සරල දේශීය ප්රතිකාර ක්රම දරුවන්ට ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි, දරුණු ලෙඩකට නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන.
ඔබට ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්ය පුරුදු ගැන දැනගන්න කැමතිද? අපේ සරල සෞඛ්ය ප්රශ්නාවලියට සම්බන්ධ වෙලා බලන්න. සමහර වෙලාවට නොදන්නා දේවල් දැනගන්න පුළුවන්.
මානසික සෞඛ්යයත් වැදගත්
දරුවන්ගේ ශරීර සෞඛ්යය වගේම මානසික සෞඛ්යයත් ගොඩක් වැදගත්. ඔවුන්ට සෙල්ලම් කරන්න, එළිමහනේ දුව පැන ඇවිදින්න වෙලාව දෙන්න. ස්ක්රීන් ටයිම් එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. දරුවන්ගේ හිත නිදහස්ව තියෙන එක ඔවුන්ගේ වර්ධනයට ගොඩක් වැදගත්. ගහක්, කොළක් එක්ක කිට්ටුවෙන් ඉන්න අවස්ථාව දෙන්න.
අද සමාජයේ දරුවන්ට ඇතිවන ආතතියත් වැඩියි. පුංචි කාලේ ඉඳන්ම විවිධ තරඟ වලට දරුවන්ව දාන එක ඔවුන්ගේ මනසට එච්චර හොඳ නෑ. සරල, සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔවුන්ට උගන්වන්න.
සමහර වෙලාවට දරුවන්ගේ මානසික ආතතිය අඩු කරන්න පුංචි හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පවා උදව් වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් ගැන දැනගන්න හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පිටුවට ගිහින් බලන්න. ඒක හැමෝටම හොඳයි.
ශ්රී ලාංකික දෙමාපියන්ට විශේෂයෙන්
අපේ රටේ දෙමාපියන් විදියට අපට විශාල වගකීමක් තියෙනවා. අපේ දරුවන්ගේ නිරෝගී සෞඛ්යය වෙනුවෙන් ආයුර්වේදයේ තියෙන මේ ස්වභාවික ක්රම භාවිතා කරන එක ගොඩක් වටිනවා. මේවා අපේ සංස්කෘතියටත් ගැලපෙන ඒවා.
අපි හැමෝම දරුවන් ආදරයෙන්, රැකවරණයෙන් හදනවා. ඒකට ආයුර්වේද දැනුම එකතු කරගන්න එක ඔවුන්ට හොඳ අනාගතයක් හදන්න උදව්වක්. මොකද, නිරෝගී දරුවෙක් තමයි රටකට හොඳම සම්පත.
සමහර වෙලාවට ඔබට තවත් උපදෙස් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම්, අපේ ආයුර්වේද වෛද්ය නාමාවලියෙන් විශ්වාසනීය වෛද්යවරයෙක් සොයාගන්න පුළුවන්. ඔවුන්ගෙන් ඔබේ දරුවාට ගැලපෙනම උපදෙස් ලබාගන්න.
By Dr. Harshana Niriella