ආයුබෝවන්, මම වෛද්ය හර්ෂණ නිරිඇල්ල. අද අපි කතා කරමු, අපේ දිනපතා ජීවිතයට ආයුර්වේදය එකතු කරගන්නේ කොහොමද කියලා. මේවා අපේ ශ්රී ලාංකිකයන්ට හරිම වැදගත්. පුරාණ කාලයේ ඉඳලා අපේ මුතුන් මිත්තෝ නිරෝගීව, දීර්ඝායුෂ විඳිමින් ජීවත් වුණේ මේ වගේ සරල පුරුදු නිසයි. මේ දිනපතා ආයුර්වේද උපදෙස් ඔබේ ජීවිතයට ලොකු වෙනසක් කරයි. නිරෝගී ශරීරයක්, නිරෝගී මනසක් ඇති කරගන්න මේවා ඔබට උදව් වේවි. අපි බලමු, මේ පුරුදු මොනවද කියලා.
උදෑසන පිබිදීම, පිරිසිදු වීම
උදේ පාන්දර නැගිටීම හරිම හොඳයි. බ්රාහ්ම මුහුර්තය කියලා ආයුර්වේදයේ කියනවා. ඒ කියන්නේ හිරු උදාවට පැය එකහමාරකට කලින්. මේ වෙලාව හිතට හරිම සන්සුන්. පරිසරය නිහඬයි. හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා. මේක දවසට හොඳ ආරම්භයක්.
ඊට පස්සේ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. උණුසුම් වතුර නම් වඩාත් හොඳයි. මේක ශරීරය පිරිසිදු කරනවා. ඇතුළේ තියෙන විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනවා. බඩවැල් වල ක්රියාකාරිත්වයත් හොඳට සිද්ධ වෙනවා.
මුඛය පිරිසිදු කිරීමත් වැදගත්. තෙල් කඩ කඩ කට සේදීම (oil pulling) හරිම හොඳ පුරුද්දක්. පොල් තෙල් නැත්නම් තල තෙල් ටිකක් කටේ දාලා විනාඩි 10-15ක් කඩ කඩ ඉන්න. කටේ තියෙන විෂ බීජ ඉවත් වෙනවා. දත් ශක්තිමත් වෙනවා. විදුරුමස් වලටත් හොඳයි.
දිව සූරන එකත් හරිම වැදගත්. දිවේ තියෙන තැන්පතු ඉවත් කරන්න. ඒකෙන් කටට හොඳ සුවඳක් එනවා. ජීර්ණයටත් හොඳයි. මේ වගේ දිනපතා ආයුර්වේද උපදෙස් උදේටම අනුගමනය කරන්න පුළුවන්.
ආහාර රටාව
අපේ කෑම බීම හරිම වැදගත්. ආයුර්වේදය කියන්නේ අපිට ගැළපෙන ආහාර ගන්න කියලයි. ඒ වගේම ඒවා නිවැරදි විදියට ගන්නත් ඕනේ.
- උණුසුම් ආහාර ගන්න. සීතල ආහාර ශරීරයට එච්චර හොඳ නැහැ. ශරීරයේ අග්නිය, ඒ කියන්නේ ජීර්ණ ශක්තිය හොඳට ක්රියාත්මක වෙන්න උණුසුම් ආහාර උදව් කරනවා. උදේට කොළ කැඳ වීදුරුවක් බොන්න. ඒක හරිම පෝෂ්යදායී.
- වේලාවට කන්න. අක්රමවත් කෑම රටාවන් ශරීරයට හොඳ නැහැ. බඩ පිරෙන්න කන්න එපා. බඩේ භාගයක් කෑමට, භාගයක් වතුරට, ඉතිරි භාගය වාතයට කියලා ආයුර්වේදයේ කියනවා. ඒකෙන් ජීර්ණය පහසු වෙනවා. වැඩිපුර කෑමෙන් ශරීරයට බරක් දැනෙනවා.
- හිත එකඟ කරගෙන කන්න. කන වෙලාවට වෙන වැඩ කරන්න එපා. ෆෝන් බලන එක, ටීවී බලන එක නවත්තන්න. කෑමේ රසය, වර්ණය, ගුණාත්මකභාවය විඳින්න. ඒකෙන් හොඳට ජීර්ණය වෙනවා. කෑමත් එක්ක මනසත් සම්බන්ධ වෙන්න ඕනේ.
- රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු එකක් වෙන්න ඕනේ. නින්දට පැය 2-3කට කලින් කන්න. බර ආහාර රාත්රියේදී ගැනීමෙන් ජීර්ණයට බාධා ඇති වෙනවා. නින්දටත් බාධා ඇති වෙන්න පුළුවන්.
ශරීර ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය
ශරීරයට ව්යායාම අවශ්යයි. දිනපතා සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න. ඇවිදින්න යන්න. යෝගා කරන්න. මේකෙන් රුධිර සංසරණය හොඳ වෙනවා. මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. මානසික පීඩනය අඩු වෙනවා. ඔබේ ශරීරයට ගැළපෙන ව්යායාම මොනවද කියලා දැනගන්න, ඔබට අපේ BMI කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරලා මූලික අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්. දිනපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයක පවත්වා ගන්න පුළුවන්.
හොඳට නිදාගන්න. නින්ද අපිට හරිම අවශ්ය දෙයක්. ශරීරය සහ මනස නැවත ප්රබෝධමත් වෙන්නේ නින්දෙන්. රාත්රී 10-11ත් අතර නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න. පාන්දර 5-6 අතර නැගිටින්න. පැය 7-8ක නින්දක් අත්යවශ්යයි. නිදන කාමරය අඳුරු, නිහඬ තැනක් වෙන්න ඕනේ.
මානසික සුවය
නිරෝගී ශරීරයකට නිරෝගී මනසක් අත්යවශ්යයි. මනස සන්සුන්ව තබා ගැනීමෙන් බොහෝ රෝග වලින් වැළකී සිටින්න පුළුවන්.
- භාවනා කරන්න. දිනපතා මිනිත්තු කීපයක් භාවනා කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම් කරන්න. මේකෙන් හිතට ලොකු සැහැල්ලුවක් ලැබෙනවා. ආතතිය අඩු වෙනවා. ඔබට ගැළපෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ගැන දැනගන්න, අපේ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පිටුවට යන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ටික වේලාවක් නිහඬව සිටීමත් මනසට හොඳයි.
- පීඩනය අඩු කරගන්න. වැඩ අධික නම්, ටිකක් විවේක ගන්න. පොත් කියවන්න. සංගීතයට සවන් දෙන්න. ස්වභාවධර්මයත් එක්ක ඉන්න. මිතුරන් සමග කතාබහ කරන්න. මේවා මානසික සෞඛ්යයට හොඳයි.
සරල දිනපතා පුරුදු
පොඩි පොඩි දේවල් වලින් වුණත් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. ඔබේ දවසට මේවා එකතු කරගන්න.
- ඖෂධීය පානයක් බොන්න. උදේට නෙල්ලි හෝ බෙලි වගේ ඖෂධීය පානයක් බොන්න. ඒක ප්රතිශක්තියට හරිම හොඳයි. ශරීරයට අවශ්ය පෝෂණයත් ලැබෙනවා. මී පැණි ටිකක් එකතු කරගන්නත් පුළුවන්.
- ස්වයං සම්බාහනයක් කරන්න. නෑමට පෙර තල තෙල් වගේ එකකින් ඇඟට සම්බාහනයක් දෙන්න. ඒකෙන් සම පැහැපත් වෙනවා. මාංශ පේශී ලිහිල් වෙනවා. රුධිර සංසරණයත් හොඳ වෙනවා. මේක හරිම සරලයි, විනාඩි කීපයක් ඇති.
- පිරිසිදු පරිසරයක්. ගෙදර පරිසරය පිරිසිදුව තියාගන්න. සන්සුන් පරිසරයක් මනසටත් හොඳයි. ස්වභාවික ආලෝකය, වාතාශ්රය තියෙන එකත් වැදගත්.
මේ වගේ දිනපතා ආයුර්වේද උපදෙස් ඔබේ ජීවිතයට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට දීර්ඝ නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. මේවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට හුරු කරගන්න. තවදුරටත් ආයුර්වේදය ගැන දැනගන්න, ඔබට අවශ්ය නම්, අපේ ආයුර්වේද වෛද්ය නාමාවලිය පරීක්ෂා කරන්න. එහිදී ඔබට සුදුසු වෛද්යවරයෙක් සොයාගැනීමට හැකි වේවි.
මේවා හරිම සරලයි. කරන්න පුළුවන් දේවල්. අදම පටන් ගන්න. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ඔබේ ජීවිතයට ගොඩක් වටිනවා. නිරෝගී ජීවිතයක් ඔබේ අතේ.
By Dr. Harshana Niriella