ආයුබෝවන්! අද අප කතා කරන්නේ බොහෝ දෙනෙකුගේ ජීවිතවලට බලපාන ඉතා වැදගත් මාතෘකාවක් ගැනයි. දියවැඩියාව, අද අපේ සමාජයේ බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳින රෝගයක්. එය නිහඬ මාරයෙක් ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්. නමුත් බිය විය යුතු නැහැ. ආයුර්වේදය තුළින් දියවැඩියාවට ස්වභාවික, ඵලදායී විසඳුම් රැසක් තිබෙනවා. රුධිර සීනි මට්ටම ස්වභාවිකව පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ආයුර්වේද දියවැඩියාව කළමනාකරණය ගැන අපි දැනුවත් වෙමු.
දියවැඩියාව කියන්නේ මොකක්ද?
සරලව කිව්වොත්, දියවැඩියාව කියන්නේ අපේ ශරීරයේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩිවීමයි. මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ ඉන්සියුලින් කියන හෝමෝනය නිසි ලෙස ක්රියා නොකිරීම හෝ ප්රමාණවත් තරම් නිපදවන්නේ නැති වීම නිසයි. මේ නිසා ශරීරයට සීනි, ශක්තිය බවට පත්කරගන්න බැරි වෙනවා.
දියවැඩියාව ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබෙනවා. ටයිප් 1 සහ ටයිප් 2. ටයිප් 1 දියවැඩියාව බොහෝ විට පාරම්පරිකයි. ටයිප් 2 දියවැඩියාව නම් ජීවන රටාව, ආහාර රටාව වැනි දේවල් නිසා ඇතිවෙනවා. අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙකුට තියෙන්නේ ටයිප් 2 දියවැඩියාවයි. ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන දියවැඩියාවත් තවත් තත්ත්වයක්.
ආයුර්වේද දෘෂ්ටිකෝණය
ආයුර්වේදය දියවැඩියාව හඳුන්වන්නේ 'ප්රමේහ' රෝගය ලෙසයි. 'ප්ර' කියන්නේ වැඩිපුර, 'මේහ' කියන්නේ මුත්රා පිටවීම. එනම් වැඩිපුර මුත්රා පිටවීම මෙහි ප්රධාන ලක්ෂණයක්. ආයුර්වේදයේදී ප්රමේහ රෝග වර්ග 20 ක් ගැන කතා කරනවා. මෙයින් 10 ක් කඵ දෝෂය නිසාත්, 6 ක් පිත් දෝෂය නිසාත්, 4 ක් වාත දෝෂය නිසාත් ඇතිවෙනවා. දියවැඩියාව කියන්නේ මේ ප්රමේහ වර්ග 20 න් එකක්.
ආයුර්වේදයට අනුව, අපේ ශරීරයේ දෝෂ තුනක් තියෙනවා. වාත, පිත්ත, කඵ. මේ දෝෂ තුනේ සමබරතාවය නැතිවුණාම රෝග ඇතිවෙනවා. දියවැඩියාවට ප්රධානම හේතුව කඵ දෝෂය වැඩිවීමයි. වැරදි ආහාර රටාව, ව්යායාම නොකිරීම, වැඩිපුර නිදාගැනීම වැනි දේවල් නිසා කඵ දෝෂය වැඩිවෙලා ශරීරයේ 'මේද' (මේදය) සහ 'මද' (තරබාරුකම) වැඩිවෙනවා. මේ නිසා ඉන්සියුලින් නිපදවීම සහ ක්රියාකාරීත්වය අඩපණ වෙනවා.
ආයුර්වේද දියවැඩියාව කළමනාකරණය කරන්නේ රෝග ලක්ෂණ පමණක් නෙමෙයි. රෝගයට හේතුවූ දෝෂ අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කරමින්. ඒ සඳහා ආහාර, ජීවන රටාව, සහ ස්වභාවික ඖෂධ භාවිත කරනවා.
ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස් කරමු
ආහාර කියන්නේ අපේ සෞඛ්යයට ප්රධානම සාධකය. දියවැඩියාව පාලනයට ආහාර ඉතා වැදගත්. අපි මේ ගැන ටිකක් ගැඹුරින් බලමු.
වළක්වා ගත යුතු දේ
- සීනි සහ පැණි රස ආහාර: කේක්, බිස්කට්, චොකලට්, පැණි රස බීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. මේවා ක්ෂණිකව රුධිර සීනි වැඩි කරනවා.
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්: සුදු පාන්, සුදු බත්, නූඩ්ල්ස්, පැස්ටා වැනි දේවල් අඩු කරන්න. මේවාත් ඉක්මනින් සීනි බවට හැරෙනවා.
- බැදපු ආහාර: තෙල් අධික ආහාර, බැදපු කෑම වර්ග හැකි තරම් සීමා කරන්න. මේවා ශරීරයේ මේදය වැඩි කරනවා.
- කෘතිම ආහාර: කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු ආහාරවලින් ඈත් වෙන්න. ඒවා සෞඛ්යයට අහිතකරයි.
අනුභව කළ යුතු දේ
- තිත්ත, කහට රසැති ආහාර: කරවිල, කොහොඹ දළු, පාවට්ටා, කෝප්පකොළ වැනි දේවල් ආහාරයට එකතු කරගන්න. මේවා රුධිර සීනි පාලනයට උදව් වෙනවා.
- ධාන්ය වර්ග: කුරක්කන්, මෙනේරි, මුං ඇට, කවුපි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගන්න. සුදු බත් වෙනුවට රතු බත් භාවිතා කරන්න.
- නැවුම් එළවළු: කොළ එළවළු, පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, බණ්ඩක්කා වැනි දේවල් බහුලව ආහාරයට ගන්න. තන්තු වැඩි ආහාර හොඳයි.
- පලතුරු: ඇඹුල් රසැති පලතුරු, නෙල්ලි, ජම්බු, දොඩම් වැනි පලතුරු සීමා සහිතව ගන්න. පැණි රස පලතුරු වලින් ඈත් වෙන්න.
- කුළුබඩු: කහ, කරාබුනැටි, කුරුඳු, එනසාල් වැනි කුළුබඩු ආහාරයට එකතු කරන්න. මේවාට ඖෂධීය ගුණ තියෙනවා.
- ජලය: දිනකට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න. ශරීරය විජලනය වීම හොඳ නැහැ.
ජීවන රටාවේ වැදගත්කම
ආහාර වගේම ජීවන රටාවත් දියවැඩියාව පාලනයට ඉතාම වැදගත්. නිවැරදි ජීවන රටාවකින් ඔබට හොඳ සෞඛ්යයක් ලබා ගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම: දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ව්යායාම කරන්න. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම වැනි දේවල් හොඳයි. ව්යායාම කිරීමෙන් රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය වෙනවා. ශරීර බරත් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම: මානසික ආතතිය රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි කරන්න පුළුවන්. භාවනාව, යෝගා, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම breathing exercises මගින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේවා ඔබේ මනස සන්සුන් කරනවා.
- ප්රමාණවත් නින්දක්: දිනකට පැය 7-8 ක නිරෝගී නින්දක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්යයි. නින්ද අඩුවීම දියවැඩියාවට බලපානවා.
- නිරන්තර ක්රියාශීලී බව: එක තැන වාඩි වී වැඩ කරනවා නම්, පැයකට වරක් නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න. ශරීරය ක්රියාශීලීව තියාගන්න.
ස්වභාවික ඖෂධ සහ අතිරේක
ආයුර්වේදයේ දියවැඩියාවට ඉතා ඵලදායී ඖෂධ ගණනාවක් තිබෙනවා. මේවා ස්වභාවික ශාකසාරවලින් සකස් කරපු ඒවා.
- නෙල්ලි: විටමින් C බහුලයි. රුධිර සීනි පාලනයට උදව් වෙනවා.
- කරවිල: තිත්ත රසැති එළවළුවක්. දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉතා හොඳයි.
- බෙලි කොළ: බෙලි කොළ තම්බා පානය කිරීමෙන් සීනි පාලනය වෙනවා.
- කොහොඹ: කොහොඹ කොළ, මල්, පොතු දියවැඩියාවට ගුණදායකයි.
- මදුරුතලා: සීනි පාලනයට උදව් වෙනවා.
- කහ: ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ තියෙනවා. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරනවා.
- උළුහාල්: රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරනවා.
මෙවැනි ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර පළපුරුදු ආයුර්වේද වෛද්යවරයකු හමුවීම අත්යවශ්යයි. ඔබේ ශරීර ස්වභාවයට සහ රෝගී තත්ත්වයට ගැලපෙන ඖෂධ තෝරා ගැනීම වැදගත්. සුදුසු ආයුර්වේද වෛද්යවරයකු find a practitioner සොයා ගන්න. ආයුර්වේද දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී වෛද්ය උපදෙස් ඉතා වැදගත්.
ඔබේ ශරීරය තේරුම් ගන්න
ආයුර්වේදය කියන්නේ පුද්ගලයාට විශේෂිත ප්රතිකාර ලබා දෙන ක්රමයක්. ඔබේ දෝෂ ස්වභාවය (වාත, පිත්ත, කඵ) අනුව දියවැඩියාවට ප්රතිකාර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ ශරීර ස්වභාවය know your dosha දැන ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර තෝරා ගන්න පුළුවන්. ඒ සඳහා සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයකුගේ සහාය ලබා ගන්න.
ආයුර්වේද දියවැඩියාව කළමනාකරණය සඳහා මේ දැනුම ඔබට ප්රයෝජනවත් වේවි. දියවැඩියාව කියන්නේ බිය විය යුතු රෝගයක් නෙමෙයි. එය නිසි කළමනාකරණයකින් සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන් රෝගයක්. ආහාර රටාව, ජීවන රටාව, සහ ස්වභාවික ඖෂධ යොදාගෙන රුධිර සීනි මට්ටම ස්වභාවිකව පාලනය කරගන්න පුළුවන්. නිසි වෛද්ය උපදෙස් ලබාගෙන, ඔබත් නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න පටන් ගන්න.
By Dr. Harshana Niriella