දියවැඩියාව කියන්නේ අද අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන පොදු ගැටලුවක්. වයස් භේදයකින් තොරව ගොඩක් දෙනෙක් මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අසාමාන්ය ලෙස ඉහළ යාම තමයි මේ රෝගයේ මූලිකම ලක්ෂණය. මේ තත්ත්වය දිගු කලක් පාලනය නොකර තිබුණොත්, හෘද රෝග, වකුගඩු රෝග, ස්නායු ආබාධ වගේ තවත් දරුණු සංකූලතා ගණනාවක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දියවැඩියාව පාලනය කරගැනීම ඉතාම වැදගත්. දියවැඩියාවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර හරහා ස්වභාවිකව මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන් ක්රම ගැන අද අපි කතා කරමු. ආයුර්වේදය මේ රෝගය දකින්නේ කොහොමද කියලා මුලින්ම බලමු.
දියවැඩියාවට ආයුර්වේද දෘෂ්ටිය
ආයුර්වේදයේදී දියවැඩියාව හඳුන්වන්නේ 'ප්රමේහ' කියලා. 'ප්ර' කියන්නේ අධික ලෙස, 'මේහ' කියන්නේ මුත්රා පිටවීම කියන අදහස. මේ ප්රමේහ තත්ත්වයන් 20ක් විතර තියෙනවා. ඒ අතරින් 10ක් කෆ දෝෂය නිසාත්, 6ක් පිත් දෝෂය නිසාත්, ඉතිරි 4 වාත දෝෂය නිසාත් ඇති වෙනවා. මේ හැම එකක්ම විවිධ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළත්, අද අපි දියවැඩියාව කියලා හඳුන්වන තත්ත්වයට වැඩිපුරම සම්බන්ධ වෙන්නේ කෆ ප්රමේහ තත්ත්වයයි.
අධික ලෙස පැණි රස කෑම, තෙල් සහිත ආහාර, මේද බහුල ආහාර ගැනීම, ව්යායාම නොකර කම්මැලිව සිටීම, දහවල් කාලයේ වැඩිපුර නිදාගැනීම වගේ හේතු නිසා ශරීරයේ කෆ දෝෂය වැඩි වෙනවා. මේ නිසා ශරීරයේ මේද පටක, මාංශ පේශි, ජලය වගේ දේවල් අසාමාන්ය ලෙස වෙනස් වෙලා, මුත්රාවලින් සීනි පිටවීම සිද්ධ වෙනවා. මේක තමයි සරලවම ආයුර්වේද මතය. ශරීරයේ දෝෂ තුලනය කරලා, ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් මේ තත්ත්වය හොඳින් පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා ආයුර්වේදය විශ්වාස කරනවා.
දියවැඩියාව පාලනයට ස්වභාවික ආයුර්වේද උපදෙස්
දියවැඩියාව පාලනය කරගන්න පුළුවන් ප්රධානම ක්රමය තමයි ඔබේ ජීවන රටාව සහ ආහාර රටාව වෙනස් කරගන්න එක. ආයුර්වේදය ඒ සඳහා ගොඩක් ප්රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙනවා.
නිසි ආහාර රටාව
ආහාර පාලනය ඉතාම වැදගත්. මේක දියවැඩියාවට කරන ප්රතිකාරයෙන් බාගයක් වගේ. පැණි රස කෑම, අධික තෙල් සහිත කෑම, පිටි නිෂ්පාදන, කෘත්රිම ආහාර පාන වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ අඩු කරන්න ඕන. හැමදාම බත් කනවා නම්, ඒ වෙනුවට කුරක්කන්, මෙනේරි, මුං ඇට, කවුපි වගේ දේවල් ආහාරයට ගන්න පුළුවන්. මේවායේ තන්තු වැඩියි, සීනි මට්ටම හෙමින් ඉහළ යනවා.
එළවළු සහ පලතුරු වැඩියෙන් කන්න. විශේෂයෙන්ම තිත්ත රසැති එළවළු වර්ග දියවැඩියාවට ගුණයි. කරවිල, පතෝල, වැල් කොහිල, නිවිති, මුරුංගා වගේ දේවල් දිනපතාම ගන්න පුළුවන්. මේවා ඔබේ ශරීරයට ගොඩක් හොඳයි. පැණි රස අධික පලතුරු, අඹ, රට ඉඳි, කෙසෙල් වගේ දේවල් අඩු කරන්න. ගස්ලබු, පිපිඤ්ඤා, නෙල්ලි වගේ පලතුරු කන්න පුළුවන්.
වතුර බොන එක අත්යවශ්යයි. දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක්වත් බොන්න. කෑම වේල් අතරේ සීනි සහිත බීම වර්ග, කෘත්රිම බීම වර්ග බොන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. ඒ වෙනුවට කොත්තමල්ලි තම්බා ගත් වතුර, බෙලි මල් තේ වගේ දේවල් බොන්න පුළුවන්. ඔබේ ආහාර රටාව ගැන තව දැනගන්න ඕන නම්, අපේ <a href="/quiz">ආහාර රටා පරීක්ෂණය</a> කරලා බලන්න. ඔබට ගැලපෙන දේ තෝරාගන්න ඒක උදව් වෙයි.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාව
කම්මැලිකම කියන්නේ කෆ දෝෂය වැඩිවීමට ලොකු හේතුවක්. දියවැඩියාව තියෙන අයට ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීම ඉතාම වැදගත්. දිනපතා පැය භාගයක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න. යෝග ව්යායාම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වගේ දේවලුත් ගොඩක් හොඳයි. මේවායින් ශරීරයේ මේදය දහනය වෙලා, රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය වෙනවා. මානසික ආතතිය අඩු වෙලා, සිරුරටත් මනසටත් සහනයක් ලැබෙනවා.
නිතිපතා ව්යායාම කරන්න පුරුදු වෙන්න. උදේට හෝ සවසට ඔබට පහසු වෙලාවක මේවා කරන්න පුළුවන්. සිරුරට හොඳට ඔක්සිජන් ලැබෙන්න සලස්වන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පවා ඉතා වැදගත්. වැඩිපුර විස්තර සඳහා, ඔබට <a href="/breathing-exercise">හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම</a> ගැනත් කියවන්න පුළුවන්. ඒ ව්යායාම ඔබේ දෛනික පුරුද්දට එකතු කරගන්න.
ඖෂධීය ශාක සහ ද්රව්ය
අපේ ගෙවත්තේම තියෙන ශාක වර්ග ගොඩක් දියවැඩියාවට ගුණයි. ඒවා නිවැරදිව භාවිත කරන එක වැදගත්.
- කරවිල: දිනපතා කරවිල යුෂ ටිකක් බොන එක ගොඩක් හොඳයි. කරවිල වල තියෙන ගුණ නිසා රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා. කරවිල ව්යංජනයක් ලෙස ආහාරයට ගන්නත් පුළුවන්.
- කහ: කහ වල ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ තියෙනවා. කහ කුඩු තේ හැන්දක් උණු වතුරට දාලා බීම, නැත්නම් කෑම වලට එකතු කිරීම ඉතා හොඳයි. ඒකෙන් සීනි මට්ටම අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
- උළුහාල්: උළුහාල් දියවැඩියාවට ඉතාම හොඳයි. රාත්රියේ පොඟවා උදේට බීම හෝ ආහාරයට එකතු කිරීමෙන් රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්න පුළුවන්. උළුහාල් තේ හැන්දක් වතුර වීදුරුවකට දාලා උදේට බොන්න පුළුවන්.
- ගොකටු: ගොකටු කියන්නේ දියවැඩියාවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර වලදී බහුලව භාවිත කරන ඖෂධයක්. මේක ශරීරයේ සීනි මට්ටම පාලනයට උදව් වෙනවා.
- නෙල්ලි: නෙල්ලි ප්රතිශක්තිය වැඩි කරනවා වගේම සීනි මට්ටම පාලනයටත් උදව් වෙනවා. නෙල්ලි යුෂ හෝ වියළි නෙල්ලි කුඩු භාවිත කරන්න පුළුවන්. නෙල්ලි කැබැල්ලක් හැමදාම කෑමට ගන්න පුළුවන්.
- කුරුඳු: කුරුඳු වලිනුත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න උදව් වෙනවා. තේ වලට හෝ කෑම වලට කුරුඳු කුඩු ටිකක් එකතු කරන්න. මේවා හැමෝටම එක විදියට බලපාන්නේ නැහැ. දියවැඩියාවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර ගන්න කලින් පළපුරුදු වෛද්යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්. ඔබට ගැලපෙන <a href="/directory">ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක්</a> සොයා ගැනීමට අපේ නාමාවලිය පරීක්ෂා කරන්න.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීම
ආතතිය කියන්නේ ගොඩක් ලෙඩ වලට හේතුවක්. දියවැඩියාවත් එහෙමයි. ආතතිය වැඩි වුණාම ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සිද්ධ වෙලා රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. භාවනාව, යෝග ව්යායාම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වගේ දේවල් වලින් මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්. හොඳට නිදාගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්. දිනකට පැය 7-8ක නින්දක් අත්යවශ්යයි. නිසි නින්දක් ලැබෙනවා නම්, ශරීරය හොඳින් ක්රියා කරනවා. ආතතිය අඩු වෙලා, මානසික සුවයත් ලැබෙනවා.
මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු
මේ හැම උපදෙසක්ම හොඳ වුණාට, හැමෝටම එක විදියටම බලපාන්නේ නැහැ. ඔබේ ශරීර ස්වභාවය අනුව, දෝෂ තත්ත්වයන් අනුව, ප්රතිකාර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දියවැඩියාවට ආයුර්වේද ප්රතිකාර පටන් ගන්න කලින් පළපුරුදු ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙක් හමු වෙලා උපදෙස් ගන්න එක අත්යවශ්යයි. ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන නිවැරදි ප්රතිකාර මොනවද කියලා ඒ වෛද්යවරයාට කියන්න පුළුවන්.
ඔබ දැනටමත් බටහිර වෛද්ය ප්රතිකාර ගන්නවා නම්, ඒක නවත්වන්න එපා. ආයුර්වේද ප්රතිකාර ඒ සමගම කරන්න පුළුවන් ද කියලා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා බලන්න. ප්රතිඵල ලැබෙන්න කාලයක් ගත වෙනවා. ඒ නිසා නොකඩවා, ස්ථාවරව මේ උපදෙස් පිළිපදින්න. නිරෝගී ජීවිතයක් ගොඩනගා ගැනීමට මේවා ඔබට උපකාරී වෙයි.
දියවැඩියාව පාලනය කරගන්න ස්වභාවික ක්රම ගොඩක් තියෙනවා. නිරෝගී ජීවන රටාවක්, නිසි ආහාර පාලනයක් සහ ආයුර්වේද ඖෂධීය ශාක භාවිතය ඒ සඳහා උපකාරී වෙනවා. ඔබේ සෞඛ්යයට මුල් තැන දෙන්න. නිරෝගී දිවියකට පියවර තබන්න.
By Dr. Harshana Niriella