ඉරුවාරදය නොහොත් මිග්රේන් කියන්නේ සාමාන්ය හිසරදයකට වඩා හරිම වෙනස්, දරාගන්න අමාරු තත්ත්වයක්. ඔළුවේ එක පැත්තක (සමහරවිට දෙපැත්තෙම) තදින් ගැහෙනවා වගේ දැනෙන හිසරදයක් මෙහිදී ඇති වෙනවා. මේක පැය කිහිපයක ඉඳන් දවස් දෙක තුනක් වුණත් තියෙන්න පුළුවන්. දෛනික වැඩ පවා අඩාල කරන මේ ලෙඩේ, ගොඩක් අයට ලංකාවේ වුණත් තියෙනවා. ඉතින්, ඉරුවාරදය ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළ කොහොමද බලපාන්නේ කියලා අපි අද කතා කරමු.
ලංකාවේ ගොඩක් දෙනෙක් අපේ දේශීය වෛද්ය ක්රම ගැන විශ්වාස කරනවා. ආයුර්වේදය කියන්නේ ඉතාමත් පැරණි වගේම සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රමයක්. මිග්රේන් වලටත් හොඳ පිළිසරණක් ආයුර්වේදයෙන් ලැබෙනවා.
ඉරුවාරදය හැදුණම දැනෙන ලක්ෂණ මොනවාද?
හිසරදයට අමතරව මිග්රේන් තත්ත්වයේදී මේ වගේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- තද එළියට, ශබ්දයට දරාගන්න බැරිවීම. පොඩි ශබ්දයක් වුණත් දරාගන්න අමාරුයි.
- කෑම අරුචිය. ඔක්කාරය වගේම සමහර විට වමනයත් යනවා.
- සමහර අයට හිසරදය එන්න කලින් ඇස් ඉස්සරහා එළි වැටෙනවා, තරු පේනවා වගේ දැනෙනවා. පෙනීම බොඳ වෙන්නත් පුළුවන්. මේකට 'Migraine with Aura' කියනවා.
ඉරුවාරදය ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු
ඉරුවාරදය හැදෙන්න නිශ්චිත හේතුවක් තවම හොයාගෙන නැහැ. මොළයේ වෙන රසායනික හෝ ස්නායු වෙනස්වීම් බලපානවා. ඒත්, මේක අවුස්සන (trigger කරන) හේතු ගොඩාක් අපිට වළක්වාගන්න පුළුවන්.
1. ආහාර සහ බීම වර්ග
කෝපි, තේ වගේ අධික කැෆේන්. පුරුදු මාත්රාව වෙලාවට නොලැබුණොත් හිසරදය එන්න ඉක්මන්. MSG (අජිනොමොටෝ) දාලා හදපු කෑම. චීස්, චොකලට් සමහරුන්ට අසාත්මිකයි. වතුර අඩුවෙන් බීම. ඇඟ වේලීම කියන්නේ ලොකු ප්රශ්නයක්.
2. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
- නින්දේ වෙනස්කම්. නින්ද අඩුවුණාට වගේම සති අන්තයට වැඩිපුර නිදාගත්තාමත් මිග්රේන් අවුස්සන්න පුළුවන්.
- වේලාවට නොකෑම. උදේ කෑම මඟ හැරීම, දිගු වෙලාවක් බඩගින්නේ ඉන්න එක ලේවල සීනි මට්ටම අඩු කරනවා.
- මානසික ආතතිය. අධික වැඩ, කනස්සල්ල, පීඩනය බහුල හේතුවක්.
3. පරිසරයේ වෙනස්කම්
- දැඩි හිරු එළිය. අපිට ලංකාවේ අප්පුච්චාර් පාරේ යද්දී අව්වේ ගමන් බිමන් යන එක හොඳටම බලපානවා.
- තද ශබ්ද, එළි. සිනමාශාලා, ප්රසංග වගේ තැන්, පරිගණක තිර දිහා දිගු වෙලාවක් බලාගෙන ඉන්න එක.
- තද සුවඳ. සැර පර්ෆියුම්, දුම්කොළ දුම, රසායනික ද්රව්ය සුවඳ.
4. හෝමෝන වෙනස්වීම්
කාන්තාවන් අතර මිග්රේන් බහුලයි. ඔසප් වීමේදී ශරීරයේ වෙන හෝමෝන වෙනස්කම් මේකට ප්රධාන හේතුවක්.
ඉරුවාරදය ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව: කළමනාකරණය හා වැළැක්වීම
ඉරුවාරදය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැහැ. ඒත්, ඒක හැදෙන වාර ගණන අඩු කරගන්න, වේදනාව පාලනය කරගන්න පුළුවන්. ලංකාවේ ආයුර්වේද ප්රතිකාරවලින් හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා. ඔබට ගැළපෙන ආහාර මොනවාදැයි දැනගැනීමට ඔබට අපේ BMI කැල්කියුලේටරය බැලිය හැක.
වළක්වා ගැනීම සහ දින චර්යාව:
- Migraine Diary එකක් තියාගන්න. හිසරදය හැදුනු දවසේ කාපු බීපු දේවල්, නිදාගත්ත වෙලාව, මානසික තත්ත්වය වගේ දේවල් සටහන් කරන්න. ඔබේ මිග්රේන් අවුස්සන්නේ මොකක්ද කියලා මෙයින්ම සොයාගන්න පුළුවන්.
- වේලාවට නිදාගන්න, වේලාවට කන්න. හැමදාම එකම වෙලාවකට නිදාගන්න, ප්රධාන ආහාර වේල් මඟහරින්න එපා.
- හොඳින් වතුර බොන්න. දවස පුරා ක්රමවත්ව වතුර බීමෙන් ශරීරය සජලීයව තබාගන්න. නිරන්තරයෙන් ප්රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න.
- ආතතිය කළමනාකරණය. යෝග, භාවනා හෝ මෘදු ව්යායාම මඟින් මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න. ඔබට අවශ්ය නම් අපගේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස පිටුවට පිවිසෙන්න.
- අව්වෙන් බේරෙන්න. අව්වේ යන විට කුඩයක්, අව් කණ්ණාඩි භාවිත කරන්න. විශේෂයෙන් කොළඹ වගේ රස්නෙ තැන් වලදී මේක වැදගත්.
හිසරදයක් ආපු වෙලාවට කුමක් කළ යුතුද?
හිසරදය පටන් ගන්නා ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්, ඉක්මනින් නිහඬ, අඳුරු කාමරයකට වෙලා විවේක ගන්න. ඇස් වසාගෙන ටිකක් නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. නළලට හෝ බෙල්ල පිටුපසට සීතල වතුර රෙදිකඩක් හෝ අයිස් කැට තවන්න. වේදනාව දැඩිවෙන්න කලින් ආයුර්වේද වෛද්යවරයකු නිර්දේශ කළ ප්රතිකාරයක් ගන්න.
ආයුර්වේද ප්රතිකාර ක්රම
ඖෂධීය ප්රතිකාර:
- හෙළ ඖෂධ: වෙද මහත්වරුන් විසින් දෙනු ලබන ඉරුවාරදය ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළ බොහෝ විට ඖෂධීය තෙල් වර්ග, කෂාය වර්ග සහ චූර්ණ (පවුඩර්) අඩංගු අත් බෙහෙත් වලින් සමන්විත වෙනවා. ඒවා ශරීරයේ වාත, පිත්ත, කප දෝෂ තුලනයට උදව් කරනවා.
- නස්ය කර්මය: නාසයට බෙහෙත් තෙල් බින්දු දැමීම. මෙය මිග්රේන් වලට ඉතාමත් සාර්ථක ප්රතිකාරයක්. නාසය හරහා මොළයට බලපාන ඖෂධ මේ මගින් ලබා දෙනවා.
- ශිරෝධාරා: හිසට ඖෂධීය තෙල් හෝ කිරි වැක්කිරීම. මෙය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමටත් උපකාරී වෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක් නුවරඑළියේ, බෙන්තොට වගේ තැන් වල නිවාඩු නිකේතන වලදීත් මේ සේවාව ගන්න කැමතියි.
ජීවන රටා වෙනස්කම්:
ඉදිරියේදී ඔබට ඉරුවාරදය ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළ විවිධ පුරන්වෙද මැදුරුවලින් ලබාගැනීමට පුළුවන් වුවත්, පළමුව ඔබේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදුකර ගත යුතුයි. නිවැරදි කෑම වේල, ඉරුවාරදය සුව කිරීමට වැදගත් අංගයකි. ආයුර්වේදයට අනුව, අහිතකර ආහාර රටාවන් නිසා ශරීරයේ දෝෂ ඇතිවිය හැකියි. ඔබේ ශරීර ස්වභාවයට ගැළපෙන ආහාර මොනවාද යන්න දැන ගැනීමට ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුයි. ඊට අමතරව, නිතිපතා ව්යායාම, පිරිසිදු වාතාශ්රය ලැබීම, හා මානසික විවේකය අත්යවශ්යයි.
වෙනත් උපදෙස්:
- නිතර නිතර සතියකට දෙපාරකට වඩා වේදනා නාශක පෙති ගන්න එපා. ඔබ දන්නවද, ඒකෙන් 'Medication Overuse Headache' කියන තවත් හිසරදයක් හැදෙන්න පුළුවන් කියලා.
- හිසරදය දරුණු නම්, නිතර හැදෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයකු හමුවෙන්න. දීර්ඝකාලීන ඖෂධ (prophylactic treatment) ගන්න අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
ආයුර්වේද ප්රතිකාරවලදී ඔබේ ශරීර ස්වභාවය (දෝෂ), වයස, ජීවන රටාව, සහ රෝගයේ ප්රබලත්වය අනුව ප්රතිකාර වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා ඉරුවාරදය ආයුර්වේද ප්රතිකාර ශ්රී ලංකාව තුළදී හොඳම දේ තමයි පළපුරුදු ආයුර්වේද වෛද්යවරයකු හමුවීම. ඔබට අවශ්ය නම් අපගේ ආයුර්වේද වෛද්යවරුන්ගේ නාමාවලිය පිරික්සන්න.
By Dr. Harshana Niriella